매일 훈련을 하지만 여전히 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪는 사람들을 보는 것은 매우 흔한 일입니다. 이는 다음 때문에 발생합니다. 비대 이외의 요인에 따라 달라집니다. 보디빌딩. 예를 들어, 적절한 휴식과 올바른 영양 섭취는 이러한 결과를 달성하는 데 매우 중요합니다. 질량을 얻고 싶은데 방법을 모른다면 그 과정에서 도움이 될 몇 가지 전략을 확인하십시오.
대량 이득을 촉진하는 방법?
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보디빌딩은 좋은 근육량을 얻기에 충분하지 않습니다. 이 지속적인 이득의 과정에서 최상의 결과를 얻기 위해 다른 세부 사항에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 결과.
브라질 영양학 협회 이사인 Marcella Garcez는 다음과 같이 설명했습니다. “무엇이 비대를 유발하는지 이해해야 합니다. 기본적으로 좋은 식습관, 적절한 양의 단백질 섭취, 하루 8시간 이상 수면, 근육군을 잘 자극하는 세 가지 요소에 주목해야 한다”고 말했다.
단백질은 이 기간에 중요한 역할을 합니다. 단백질을 통해 신체가 훈련에 소요된 에너지를 회복할 수 있기 때문입니다. 그러므로 잘 먹는 것이 그 과정에서 필수적이다.
단백질 섭취
신체 활동을 하는 사람들은 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 결국 그들은 조직 복구 및 성장을 담당합니다. 또한 신진대사를 돕습니다.
근비대를 원하는 사람은 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 80kg인 사람이 제지방량을 늘리고 싶다면 120g에서 160g의 단백질을 섭취해야 합니다.
훈련하다
운동을 하지 않고 제지방을 얻는 것은 불가능합니다. 더 큰 이득 결과를 얻으려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 운동 가능한 한 많은 무게로.
자다
건강한 삶을 영위하기 위해서는 매일 8시간의 수면이 매우 중요합니다. 결국 수면은 근육 재생과 제지방량 유지에 도움이 됩니다.
추가의
보충은 좋은 식단을 대체하지는 못하지만 식단을 보완하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. Marcella Garcez는 다음과 같이 설명합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다: 트레이닝 성능 향상, 근육량 증가, 지방 비율 감소 및 피로 감소.”
