잠을 자고 건강 문제를 피하는 이상적인 시간은 언제입니까?

우선, 수면은 모든 인간이 기분 좋게 쉬고 건강하게 느끼기 위해 필요한 것입니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 11시 사이이며 이 시간은 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.

연구는 또한 지금이 "생체 시계"로 수면을 조절하고 장기적으로 심장 마비와 유출을 예방할 수 있는 사람들에게 완벽한 시간이라고 지적합니다. 이러한 매개변수에 도달하기 위해 연구자들은 7일 동안 지원자들에게 "수면" 테스트를 수행해야 했습니다. 규칙적인 수면 부족으로 인해 3,000명 이상의 성인이 심혈관 질환에 걸렸습니다.

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아래에서 적절한 수면 시간에 대해 조금 더 확인하십시오.

건강 문제

그렇다면 숙면이 부족하다고 해서 심장 문제만 생기는 것은 아닙니다! 그러므로, 이 글에서 그 유명한 "수면 부족"으로 인해 발생하는 주요 질병이 무엇인지 확인하십시오.

  • 피부 손상 표정주름, 주름, 다크서클, 두드러진 처짐 등은 숙면을 취하지 못하여 생기는 문제입니다.
  • 영형 건망증 불규칙한 수면으로 인해 자주 발생할 수 있습니다. 뇌가 데이터를 메모리에 올바르게 저장하려면 최소 8시간이 필요합니다.
  • 살찌 다 잠 못 이루는 밤으로 인한 결과입니다. 3년 동안 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 비만이 되기 쉽다는 연구 결과가 있습니다.
  • 인지 문제 조절되지 않은 수면으로 인해 나타나는 경향이 있습니다. 왜냐하면 기억력, 결정, 추론, 문제 해결을 포함한 뇌 기능이 손상되는 경향이 있기 때문입니다.

수면 루틴을 설정하는 것이 얼마나 중요합니까? 이것을 하는 방법?

마지막으로, 건강한 수면 루틴을 설정하는 것은 필요한 만큼의 수면을 취하는 것입니다. 하지만 잠보다 중요한 것은 잘 자는 것! 따라서 수면 루틴을 확립하는 방법을 배우는 것이 중요하며 이는 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

수면 루틴은 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

  • 취침 시간 갖기: 이 기사에서 언급한 것처럼 밤 10시에서 11시 사이에 자는 것이 좋습니다.
  • 하루 7~8시간 수면: 성인의 적정 수면 시간은 하루 7~8시간이라고 설명하는 연구가 있습니다. 글쎄, 그것은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
  • 낮과 밤을 구분하는 방법 알기: 낮 동안 활동적인 생활을 하고 햇빛에 노출되어 일상을 더욱 활동적으로 자극하고 밤은 몸을 쉬게 하는 것이 매우 중요합니다.

자, 이제 적절한 수면 시간을 알았으니 수면 조절을 시작해 보시는 건 어떨까요?

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