우선, 수면은 모든 인간이 기분 좋게 쉬고 건강하게 느끼기 위해 필요한 것입니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 11시 사이이며 이 시간은 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.
연구는 또한 지금이 "생체 시계"로 수면을 조절하고 장기적으로 심장 마비와 유출을 예방할 수 있는 사람들에게 완벽한 시간이라고 지적합니다. 이러한 매개변수에 도달하기 위해 연구자들은 7일 동안 지원자들에게 "수면" 테스트를 수행해야 했습니다. 규칙적인 수면 부족으로 인해 3,000명 이상의 성인이 심혈관 질환에 걸렸습니다.
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아래에서 적절한 수면 시간에 대해 조금 더 확인하십시오.
건강 문제
그렇다면 숙면이 부족하다고 해서 심장 문제만 생기는 것은 아닙니다! 그러므로, 이 글에서 그 유명한 "수면 부족"으로 인해 발생하는 주요 질병이 무엇인지 확인하십시오.
- 너 피부 손상 표정주름, 주름, 다크서클, 두드러진 처짐 등은 숙면을 취하지 못하여 생기는 문제입니다.
- 영형 건망증 불규칙한 수면으로 인해 자주 발생할 수 있습니다. 뇌가 데이터를 메모리에 올바르게 저장하려면 최소 8시간이 필요합니다.
- 살찌 다 잠 못 이루는 밤으로 인한 결과입니다. 3년 동안 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 비만이 되기 쉽다는 연구 결과가 있습니다.
- 인지 문제 조절되지 않은 수면으로 인해 나타나는 경향이 있습니다. 왜냐하면 기억력, 결정, 추론, 문제 해결을 포함한 뇌 기능이 손상되는 경향이 있기 때문입니다.
수면 루틴을 설정하는 것이 얼마나 중요합니까? 이것을 하는 방법?
마지막으로, 건강한 수면 루틴을 설정하는 것은 필요한 만큼의 수면을 취하는 것입니다. 하지만 잠보다 중요한 것은 잘 자는 것! 따라서 수면 루틴을 확립하는 방법을 배우는 것이 중요하며 이는 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
수면 루틴은 다음을 기반으로 할 수 있습니다.
- 취침 시간 갖기: 이 기사에서 언급한 것처럼 밤 10시에서 11시 사이에 자는 것이 좋습니다.
- 하루 7~8시간 수면: 성인의 적정 수면 시간은 하루 7~8시간이라고 설명하는 연구가 있습니다. 글쎄, 그것은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
- 낮과 밤을 구분하는 방법 알기: 낮 동안 활동적인 생활을 하고 햇빛에 노출되어 일상을 더욱 활동적으로 자극하고 밤은 몸을 쉬게 하는 것이 매우 중요합니다.
자, 이제 적절한 수면 시간을 알았으니 수면 조절을 시작해 보시는 건 어떨까요?
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