너 미네랄 식품 필수적이다 건강한 식생활, 매일 섭취해야 하는 다양한 식품으로 구성되어야 합니다. 따라서 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 얻기 위해서는 식단이 모든 것을 조금씩 덮어야 하며 물.
광물 기원 외에도 식품에는 식물 및 동물성 기원이 있을 수 있습니다. 식물 기원은 모두 식물 같은 과일, 채소, 밤, 등. 반면에 동물성 식품은 동물, 이름에서 알 수 있듯이. 고기, 우유, 계란, 꿀 등으로 대표됩니다.
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미네랄 식품은 물과 미네랄 소금으로 대표되기 때문에 모든 그룹과 연관되어 있습니다.
다음을 확인하십시오 무기염 우리 몸에 중요한 미네랄이 풍부한 음식.
미네랄 소금
우리 몸은 무기염을 생산하지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 필수 물질로 간주됩니다.
신체의 미네랄 염 결핍은 무엇보다도 질병, 뼈 변화, 근력 약화와 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
인체에서 미네랄 염의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 교육 및 유지 관리 뼈 구성하는 인간의 골격;
- 균형 효소 반응 ~의 대사;
- 유기 분자의 합성;
- 삼투압 조절;
- 의 유지 신경계.
아연
영형 아연그것은 매우 중요합니다 면역 체계, 다산을 증가시키고 미각과 후각을 돕고 상처 치유 및 합성과 관련이 있습니다. 인체 조직.
주요 식품으로는 콩, 호박씨, 고기, 아몬드, 땅콩, 병아리콩, 굴 등이 있습니다.
마그네슘
영형 마그네슘헌법의 일부를 이룬다. 결합 조직과 뼈, 에너지 생산 및 효소 구성에 참여합니다. 또한, 수준을 제어하는 것도 중요합니다. 혈당 혈액 속에 있으며 월경전 긴장(PMS)과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품은 통곡물, 콩, 대두, 파인애플, 견과류, 차, 해산물 등입니다.
요오드
영형 요오드의 운영을 담당합니다. 갑상선 신체의 열 유지. 그것의 결핍은 갑상선의 증가와 개인의 성장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
요오드가 풍부한 식품은 우유, 대구, 새우, 삶은 계란, 자두, 바나나, 천연 요거트 등입니다.
철
영형 철세포의 기능, 합성에 필수적인 미네랄입니다. DNA, 근육의 효소 반응 및 산소 고정을 통해 헤모글로빈.
신체의 철분 결핍은 빈혈, 창백, 근육 약화 및 숨가쁨과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
철분을 찾을 수 있는 식품 중에는 붉은 고기, 콩류, 달걀 노른자, 두부, 통곡물, 짙은 녹색 채소 등을 언급할 수 있습니다.
인광 물질
영형 인광 물질뼈, 치아 및 치아 구성에 중요한 미네랄입니다. 원형질막 모든 세포의. 또한 탄수화물의 대사에 기여하며 신진대사를 위한 에너지원이다.
이 미네랄이 부족하면 뼈 문제, 기억력 상실, 근병증, 인슐린 및 빈맥.
인은 우유, 생선, 계란, 견과류, 호박씨, 연어, 돼지고기, 마늘 등에서 찾을 수 있습니다.
나트륨
영형 나트륨그것은 유기체의 삼투압 조절에 중요한 미네랄입니다. 근육 수축 통해 에너지원 나트륨 및 칼륨 펌프.
이 미네랄이 부족하면 두통, 구토, 근육 약화, 설사, 발작 및 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다.
이 미네랄은 식용 소금, 해산물, 고기, 야채, 유제품, 버터 등에서 찾을 수 있습니다.
칼슘
영형 칼슘뼈와 치아의 유지, 효소반응의 활성화, 신경 충동, 근육 수축 및 혈액 응고.
이 미네랄이 부족하면 구루병과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 골다공증 치아와 뼈의 취약성.
칼슘이 풍부한 식품은 우유 및 파생물, 생선, 계란, 녹황색 채소, 콩, 참깨 등입니다.
참조:
- 세계 식량의 날
- 운동 효과를 높이는 음식 팁
- 10 잘못된 식습관으로 인한 질병