사용하는 사람들이 있긴 하지만 화장실 매일 배변을 하기 위해 "갇힌" 기분으로 며칠을 보내는 사람들도 있습니다. 그들은 불편함을 느끼기 시작하고 때로는 복통을 느끼기도 합니다. 전문가들은 섬유질이 풍부한 음식이 많은 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 옵션을 기록해 두십시오!
일부 음식은 장 문제에 도움이 될 수 있습니다
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장이 완벽하게 작동하는 데 도움이 되는 항목 목록을 확인하세요! 더 이상 번거로움이 없습니다.
1. 고구마
고구마는 섬유질 함량이 높아 장 문제에 도움이 됩니다. 이 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더해 소화 시스템을 자극합니다.
2. 자두, 건포도 및 기타 말린 과일
자두는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 소르비톨의 훌륭한 공급원입니다. 위의 모든 것은 대변을 부드럽게 하고 배변을 자극하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 자두 주스도 훌륭한 선택이라고 말합니다.
3. 치아씨드
치아 씨드는 섬유질을 나타내기 때문에 물을 흡수할 수 있으므로 대변을 늘리고 장을 자극하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 제 역할을 할 수 있도록 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
4. 키위
키위가 가지고 있는 항산화제, 섬유질 및 높은 수분 함량으로 인해 매일 복용할 경우 대변이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄입니다. 장.
5. 아보카도
아보카도는 높은 섬유질과 건강한 지방 함량으로 인해 장을 윤활하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 장으로 수분을 끌어들입니다.
이렇게 하면 대변이 약간 부드러워져 통과 과정이 조금 더 쉬워집니다.
6. 구연산
일부 과일 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 비타민 C와 섬유질도 매우 풍부하여 배변을 촉진하고 음식 소화를 개선합니다.
7. 바나나
바나나에는 화장실에 가는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이 과일에는 많은 섬유질과 칼륨이 들어 있습니다. 또한 장을 조절하고 배변을 촉진하는 역할을 합니다.