장 조절, 체중 감소 또는 폭식 조절: 모두 섬유질 섭취와 연관될 수 있습니다. 음식. FDA에서 수행한 연구에 따르면 미국인들은 매달 권장되는 섬유질의 절반도 소비하지 않습니다. 이 실수를 하고 있지 않은지 평가하는 것이 중요합니다!
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더 많은 섬유질이 필요할 때 신체가 보내는 신호가 무엇인지 지금 확인하십시오.
식이 섬유와 신체 신호
연구는 균형잡힌 미생물총, 즉 우리 장에 서식하는 박테리아와 곰팡이 양의 균형의 중요성을 강조했습니다. 미생물군은 우리 몸에 많은 이점이 있으므로 항상성을 유지하는 데 섬유질이 매우 중요합니다.
우리는 일반적으로 소화되지 않지만 인간 마이크로바이옴을 채우는 박테리아의 먹이 역할을 하는 복합 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 방식으로 변비, 당뇨병 및 심혈관 질환의 예방 및 치료 기능을 가지고 있습니다. 섬유질 섭취를 늘려야 한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 확인 해봐:
당신은 항상 변비가 있습니다
수용성 섬유질이 풍부한 식단은 더 많은 물이 대변에 들어갈 수 있도록 합니다. 결과적으로 장을 통과하기에 이상적인 농도를 갖게 됩니다. 따라서 이러한 문제를 피하려면 일일 권장량을 사용하십시오.
당신은 항상 배고프다
그들은 혈청 포도당(혈당 수준)을 안정적으로 유지하는 소화 과정을 늦춥니다. 이러한 방식으로 혈당 수치가 갑자기 변하지 않기 때문에 당뇨병을 피하는 것 외에도 섬유소는 포만감을 증가시킵니다.
체중이 비정상적으로 증가하고 있습니다.
이 항목은 바로 위에서 지적한 것과 관련이 있습니다. 식단에 섬유질이 적으면 사람들은 불균형하게 먹는 경향이 있습니다. 이런 식으로 음식 강박 상황이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라! 사람은 많은 체중을 얻을 수 있습니다. 이 질문은 신진대사에 따라 달라집니다.
당신은 항상 배고프다
그들은 단순 탄수화물의 소화를 늦추는 경향이 있습니다. 이러한 의미에서 열악한 식단으로 사람들은 혈당 최고점에 빠르게 도달하고 곧 같은 수준에서 갑자기 떨어집니다. 그렇기 때문에 복합 탄수화물의 섬유질 공급원을 선택하는 것이 이상적입니다. 그것들은 천천히 소화될 것이므로 몇 시간 동안 일정하게 유지되기 때문에 빠른 피크를 갖지 않을 것입니다.