달리기를 연습하는 것은 항상 건강 하루에. 때때로 그냥 달리는 것만으로도 완전한 운동을 한 것처럼 느낄 수 있는 추가 무언가를 원하게 될 수 있습니다. 무엇보다도 실내에서 일부 운동을 선호하는 사람들이 있기 때문에 이러한 활동을 자율적으로 수행할 수 있다는 것입니다.
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달리기는 신체의 많은 부분을 운동합니다. 다리 근육, 다른 사지 및 심혈관 건강에 좋습니다. 그럼에도 불구하고 달리기가 해롭지 않도록 구조가 특정 근육을 강화하도록 요구하고 있음을 알 수 있습니다.
경주 후에 수행할 수 있는 일련의 통합 활동이 있습니다. 근육을 강화하고 다음 달리기를 지원하는 훌륭한 옵션입니다. 사실, 그것들은 신체의 전반적인 적절한 기능을 위해 유지되어야 하는 관행일 뿐입니다.
달리기 후 할 수 있는 운동
'힙한 자동차'
바닥에서 네 발로 자세를 잡습니다. 무릎 그리고 손바닥을 댄 다음 한쪽 무릎을 들어 허벅지로 원을 그리세요. 다른 다리도 똑같이 반복하십시오.
복근 운동을 위한 다리 올리기
바닥에 누워 다리를 쭉 뻗는다. 하지를 함께 올리고 내리는 동작을 한다. 다리의 움직임을 번갈아 가며 운동을 할 수도 있습니다.
판자
인생에서 가장 긴 30초가 될 수 있습니다! 바닥에 엎드린 다음 겨드랑이로 몸을 지탱하고 복부를 수축하며 정해진 시간 동안 곧은 자세를 유지합니다.
마지막
서서 무릎을 앞으로 구부린 다음 각 다리에서 자세를 반복하십시오. 다리를 앞쪽으로 구부릴 수 있도록 항상 시작 위치로 돌아갑니다.
쪼그리고 앉은
대퇴사두근을 작동시키는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 달리기 후에는 허리, 엉덩이, 무릎을 튼튼하게 유지하는 것이 좋은 활동입니다.
복부
복부 근육을 강화하는 것 외에도 이 부위를 운동하면 허리와 척추의 올바른 움직임이 촉진되어 다음 운동에서 더 큰 마찰을 피할 수 있습니다.
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