뇌 건강에 좋은 음식

음식은 정신 건강을 포함하여 우리 삶의 많은 영역에 영향을 미칩니다. 현재 균형 잡힌 식단이 뇌와 기억의 건강을 방해할 수 있다는 것은 이미 사실입니다.

따라서 이 환상적인 기관에 영양을 공급하고 인지 능력을 보존하는 데 도움이 되는 좋은 선택을 하는 것이 필수적입니다. 그래서 오늘 당신은 만날 것입니다 두뇌 건강을 향상시키는 10가지 음식!

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일반적으로 뇌에 유익한 영향을 미치는 식품에는 생선, 견과류, 야채와 같은 좋은 지방, 비타민 및 미네랄 공급원이 포함됩니다. 체크 아웃!

아보카도는 좋은 지방으로 알려진 단일 불포화 지방을 다량 함유하고 있어 세포를 보다 유연하게 만들어 주는 것으로 유명합니다. 또한 항산화 효과가 있는 비타민과 미네랄이 많아 당뇨병, 고혈압 등 뇌를 손상시키는 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 된다.

마늘에는 산화 방지제로 인해 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선하며 뇌를 보호할 수 있는 화합물이 있습니다. 또한 강력한 항균제입니다.

현미에는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 영양소가 있습니다. 최근 연구에서도 이 음식이 기억력에 미치는 유익한 효과를 지적합니다.

섬유질과 치료 특성으로 인해 귀리는 심혈관 건강과 혈액 순환을 지원하는 최고의 식품 중 하나입니다.

전문가들은 무지방 다이어트가 기분 변화와 정신 혼란을 유발하기 때문에 건강에 해롭다고 이미 보고했습니다. 따라서 이상적인 것은 올리브 오일에 있는 불포화 지방과 같은 좋은 지방에 베팅하는 것입니다.

적당한 양의 커피는 뇌에 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 따라서 이 음료는 학습과 기억을 촉진하기 위해 뉴런 간의 통신을 강화합니다.

아보카도와 마찬가지로 밤은 좋은 지방과 인지에 필수적인 비타민 E의 공급원입니다. 단, 설탕이나 소금이 많이 들어간 견과류는 피하는 것이 좋다.

초콜릿에는 많은 항산화제, 카페인, 트립토판이 함유되어 있어 기분을 좋게 만드는 물질의 생성을 증가시킵니다. 단, 당분이 많은 초콜릿은 피하는 것을 잊지 마세요.

계란은 나쁜 콜레스테롤을 높이는 것으로 유명하지만, 이 과정을 담당하는 사람은 사실 튀김입니다. 기분전환에 좋은 셀레늄으로 구성된 완전식품입니다.

아마씨, 해바라기, 참깨와 같은 씨앗에는 좋은 지방, 비타민 E, 마그네슘 및 몇 가지 항산화 화합물이 있어 스트레스로 인한 손상을 줄여줍니다.