자주 운동하고 일상에 충실하십시오. 음식 건강한 필수 불가결 한 성분입니다. 그러나 비대는 여전히 원하는 방식이 아니며 신체는 상상만큼 쉽게 발달하지 않습니다. 일상을 버리고 싶은 욕구가 생기는 것은 바로 이 순간이다.
특히 초보자에게 이것은 너무 자주 발생하는 질문입니다. 하지만 이제부터 당신의 헬스 루틴은 달라집니다! 제지방량을 얻는 데 성공하려면 다음 네 가지 요령을 따르십시오.
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성능 향상 및 근육량 증가
열심히 훈련하다
더 강도 높은 훈련을 통해서만 결과가 나올 것입니다. 예를 들어 일상에 지쳤다면 체육관에서 열심히 운동하고 더 강도 높은 운동을 선택하는 것이 이상적입니다. 훈련 중 피로감이 느껴지면 5분간 휴식을 취한 후 계속하십시오.
실패로 훈련하다
강도에 맞춰 실패까지 훈련하는 것은 신체의 한계를 아는 기술입니다. 가장 큰 초보자 실수 중 하나는 근육이 아프기 시작할 때 포기하는 것입니다. 근육통은 당신이 실패했다는 것을 의미하지 않습니다. 자신의 한계를 테스트하려면 반복을 완료할 수 없을 때까지 가능한 한 많은 반복을 시도하십시오. 해당 수준에 도달하면 축하하십시오. 실패에 도달했기 때문입니다!
충분히 잘못된 두려움? 일하는 중입니다!
항상 더 나아가는 것은 어려운 일입니다. 누구나 알고 있습니다. 의 비밀 비대 동작의 6~12회 반복 사이에서 실패를 달성하는 것입니다. 더 피곤한 날이라면 예상보다 빨리 실패가 발생할 수 있습니다. 그런 날에는 중량을 낮추고 실패지점까지 훈련을 계속하십시오.
그립 훈련
훈련에서 더 나은 발전을 이루기 위해서는 그립이 중요합니다. 상위 훈련일에는 손이 펴지기 시작할 때까지 덤벨을 잡습니다. 이것은 상지 훈련을 위해 웨이트를 잡는 데 도움이 되는 기술입니다.
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