둔근은 척추를 지탱하고 균형을 유지하며 다리를 움직이는 데 도움을 주기 때문에 인체에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 따라서 미관을 위해서만이 아니라 정기적으로 작업하여 튼튼하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 최고를 참조하십시오 수업 과정 엉덩이를 위해.
최고의 둔근 운동 5가지입니다.
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1. 쪼그리고 앉은
이것은 당신의 둔부를 위한 최고의 활동 중 하나입니다. 이렇게하려면 엉덩이에 손을 대고 의자에 앉은 것처럼 몸을 낮추십시오. 발을 평행하게 유지하고 다리를 약간 벌립니다. 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다.
2. 다리
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 몸을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 위로 밀어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다.
3. 데드리프트
이것은 둔부, 다리 및 등을 작동시키는 웨이트 리프팅 운동입니다. 이렇게하려면 바벨이나 바벨을 잡고 다리를 벌리십시오. 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하면서 바를 내립니다. 웨이트를 위로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 점프 스쿼트
이것은 높은 운동입니다 강함 엉덩이를 탄탄하게 하고 힘과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 너 해보고 싶니? 정상적인 스쿼트를 수행한 다음 최대한 높이 점프합니다. 부드럽게 착지하고 동작을 반복합니다.
5. 다리 확장 뒤로
서서 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 뒤로 뻗으십시오. 균형을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.
스트레칭을 잊지 마세요
운동을 시작하기 전 스트레칭은 기본이다. 근육이 강해지면 점차 강도와 난이도를 높이는 것도 추천한다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 둔근을 강화하여 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.