몸에 비타민 D가 부족하도록 해서는 안 되는 이유

ㅏ 비타민 D 그것은 우리의 건강을 조절하는 몇 가지 중요한 기능을 담당하는 우리 몸에 가장 필수적인 영양소 중 하나입니다. 칼슘과 인을 흡수하고 면역 체계를 강화하는 것과 같은 필수 작업이 할당됩니다. 따라서 체내에서 이 영양소의 순환을 유지하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적입니다. 즉, 비타민 D의 부족은 심각한 합병증을 가져오고 싸워야 합니다.

비타민 D 결핍과 그 위험

비타민 D 결핍은 노인이나 햇빛이 거의 들지 않는 지역에 사는 개인과 같이 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람들에게 더 흔합니다.

비타민 D 부족이 가져오는 위험

일반적으로 일부 증상으로 인해 영양소 결핍이 눈에 띄기 시작합니다. 가장 흔한 증상은 피로, 만성 통증, 졸음, 근육 약화, 모발 파손, 고혈압 및 수면 변화입니다.

또한 비타민 D 결핍은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며 우울증 및 불안과 관련될 수 있습니다.

비타민 D 결핍 예방

비타민D 부족을 예방하기 위해서는 일주일에 2~3일 햇볕에 노출되는 등 간단한 조치를 취하는 것이 중요하다. 그러한 습관의 실행은 개인의 특성에 따라 다르다는 것을 기억해두는 것이 좋다.

예를 들어, 피부가 하얀 사람의 경우 이상적인 것은 최대 15분 동안 태양에 노출되는 것입니다. 피부톤이 어두우신 분들은 30분에서 1시간 정도 일광욕을 하시는 것이 좋습니다.

그러나 태양광선의 강도가 가장 낮은 것을 선택해야 하는 태양에 노출되는 시간에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

그러나 이것이 비타민 D를 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 음식도 이 영양소를 제공하기 때문입니다. 이를 위해서는 계란, 우유, 버섯, 생선과 같은 음식(비타민 D의 훌륭한 공급원)을 식단에 포함시키십시오.

그런데 동물성 식품을 섭취하는 것은 비타민 D를 얻는 데 매우 중요합니다. 그러나 음식과 태양에 대한 노출을 조화시켜 신체의 비타민 D 수준을 만족스럽게 유지하는 것이 중요합니다.

비타민 D 공급원에 대한 설명

흥미로운 점은 당신이 과일 애호가이고 비타민 D를 찾고 있다면 불행하게도 과일은 이 영양소의 공급원이 아니라는 것입니다.

동물성 식품만이 비타민 D를 제공할 수 있기 때문에 식물성 식품(과일, 채소, 채소 등)에는 비타민 D가 없다는 것이 밝혀졌습니다.