40세 이후 신체는 여러 가지 변화에 직면하게 됩니다. 그중에는 근육량 감소, 뼈의 변화, 그리고 여성의 경우 폐경으로 인한 호르몬 변화가 있습니다. 따라서 지금은 식이 재교육을 실시하여 노화를 늦출 수 있는 완벽한 나이입니다.
이 과정에 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있으며, 음식 계획에 이를 적용할 수 있는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 슈퍼푸드의 효능을 지금 만나보세요!
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건강한 노화 식품
슈퍼푸드는 고유한 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품군에 부여된 이름입니다. 아무 때나 먹어도 좋지만 노화를 늦추는 영양분이 고농축된 슈퍼푸드를 선택하는 것이 더욱 중요하다. 다음은 그 중 일부입니다.
피스타치오
노화방지의 첫걸음은 섭취 식품 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 신체의 기능적 세포를 공격하는 자유 라디칼을 파괴할 수 있으며 이는 좋은 선택입니다. 이 과정은 산화 스트레스와 세포 노화를 유발하고 심장 질환 및 암.
피스타치오는 블루베리와 석류처럼 항산화제가 풍부합니다.
연어
반드시 가장 비용 효율적인 단백질은 아니지만 건강을 돌보고 노화를 지연시키는 것은 매우 중요합니다.
연어는 지방이 적고 저지방 단백질의 공급원일 뿐만 아니라 더 나은 기능과 관련된 신경 보호 기능 외에도 근육량의 유지를 자극합니다. 인지.
크랜베리
크랜베리 주스(또는 브라질에서 알려진 레드 블루베리)는 노화를 지연시키는 직접적인 기능을 가진 슈퍼푸드입니다. 주요 기능은 신경 보호입니다. 뇌의 건강한 노화를 돕습니다.
연구에 따르면 90일 동안 매일 소량의 크랜베리를 섭취하면 기억력과 신경 기능이 향상될 수 있다고 합니다. 그녀는 또한 비타민 C, 중요한 산화 방지제.
짙은 녹색 잎
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소에는 기억력 상실을 예방하고 뇌 노화를 늦추는 것과 관련된 비타민 E와 K가 고농축되어 있습니다. 또한 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 카로티노이드와 산화 스트레스로부터 심장을 보호하는 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다.