건강 문제는 사람들 사이에서 점점 일반화되고 있습니다. 따라서 건강한 식단을 찾는 것이 거의 규칙이 되고 있습니다. 전문가들은 단백질 소비 가장 중요하며 최소량은 체중 1kg당 0.8g이어야 합니다. 귀하의 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 고품질 식품 옵션을 아래에서 찾으십시오.
전문가는 각 사람의 일일 단백질 양을 밝힙니다.
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Gabrielle Lyon 의사에 따르면 각 사람은 총 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 이상적인 양은 킬로그램당 1.2~1.6g입니다.
따라서 그녀는 몇 가지를 나열했습니다. 식품 고품질이고 단백질이 풍부한:
- 칠면조를 포함한 살코기;
- 요거트;
- 틸라피아나 가자미와 같은 살코기;
- 코티지 치즈;
- 유장 단백질.
그녀는 좋은 품질의 단백질은 항상 유제품, 계란, 생선 및 가금류를 포함한 자연의 동물에서 왔다고 덧붙입니다.
동물성 단백질은 류신과 같은 필수 아미노산이 다량 함유된 단백질입니다. 이러한 식품 공급원은 항상 우리의 생존에 결정적이기 때문에 근육을 건강하게 유지하는 데 좋습니다.
식물성 단백질을 선택하는 사람들은 이상적인 수치에 도달하기 위해 훨씬 더 많은 양을 섭취해야 합니다.
단백질이 풍부한 일부 식사 옵션
- 밀 토스트 또는 감자 한 쪽을 곁들인 오믈렛;
- 단백질 공급원이 매우 풍부한 완두콩 및 옥수수와 같은 선택한 스테이크 및 야채;
- 쌀과 콩을 곁들인 원하는 살코기 생선.
Lyon은 또한 이상적인 것은 항상 단백질 식품을 우선시하는 것이라고 말합니다. 그러면 포만감을 느낄 수 있고 다음 식사 때 너무 많은 넌센스를 먹지 않을 것입니다.
