계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 많은 식단에 포함되어 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다재다능하고 저렴한 비용으로 매일 섭취하지만 이로 인해 사람들이 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러나 훌륭한 단백질 공급원인 다른 대안이 있습니다. 그래서 계란을 대체할 수 있는 음식을 나열해봤습니다. 식단을 변경하려면 단백질 옵션을 확인하십시오.
계란 섭취와 단백질의 이점
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계란이 그 구성에 존재하는 단백질의 양으로 인해 많은 건강상의 이점을 가져온다는 것은 누구에게도 새로운 소식이 아닙니다. 식품의 중요성을 측정하는 한 가지 방법은 530억 개 이상이 시장에 출시된 2020년 소비 데이터를 수집하는 것입니다. 즉, 브라질 시민 1인당 연간 약 251개의 계란을 소비했습니다.
결과적으로 많은 사람들이 근육, 피부 및 에너지 생산과 같은 단백질이 제공하는 이점을 즐깁니다. 따라서 단백질은 근육 재건을 돕기 위해 많이 요구되며, 단백질은 근육량 증가 및 체지방 감소에 작용합니다.
또한, 물질은 영양 수송 및 신체 면역 증가에 작용합니다.
그러나 그녀는 계란에만 존재하지 않습니다. 부수적으로, 그것은 동물성 식품을 넘어 특히 완전 채식주의자를 위한 선택의 범위를 증가시킵니다.
따라서 계란을 쉽게 대체할 수 있는 5가지 단백질 공급원을 확인하십시오.
오리 새끼
오리 새끼는 100g당 20g의 단백질을 함유하고 있어 훌륭한 동물성 단백질 공급원입니다. 이 음식은 지방이 적고 영양가가 높기 때문에 계란을 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다.
두부
100g당 8.5g의 단백질을 함유한 채식주의자를 위한 훌륭한 옵션인 두부는 철분과 마그네슘도 제공합니다. 또한 일부 유형의 암을 예방하는 역할을 합니다.
치킨 필렛
이 식품은 100g당 26g의 영양소를 함유하고 있어 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 40g의 치킨 필레를 섭취하는 것만으로도 한끼 식사로 충분한 단백질 흡수가 보장됩니다.
천연 요거트
유제품은 훌륭한 단백질 공급원이므로 예외는 아닙니다. 3/4컵에 약 4.2g의 단백질이 들어 있는 이 제품은 탈지 버전과 전체 버전으로 모두 섭취할 수 있습니다.
병아리콩
동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들을 위한 또 다른 옵션인 병아리콩은 60g당 13g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 포만감에 도움이 되는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 메뉴에서 훌륭한 옵션이 됩니다.