로 섬유 변비 문제를 예방하기 때문에 인체, 특히 장에 필수적입니다. 또한 섬유질이 도움이 될 수 있는 신체의 다른 부분도 있습니다. 방지 콜레스테롤과 심장병이 그중 일부입니다. 이 글에서 우리는 최고의 섬유질 공급원과 식단에 유지하는 것의 중요성을 이해할 수 있는 몇 가지 팁을 준비했습니다. 따르다!
더 읽어보기: 섬유소의 효과는 사람마다 다를 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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몸에 섬유질의 중요성
린도라 클리닉의 영양학자이자 의료 책임자인 에이미 리에 따르면, 사람들은 점점 더 적은 양의 섬유질을 섭취하고 있으며 가공식품에 자리를 내주고 있습니다. 그녀가 언급한 또 다른 사실은 사람들이 전체 식품에 고농도의 섬유질이 있다고 믿는 경향이 있지만 이것은 오류입니다.
좋은 섬유질 함유 식품은 준비하기가 그리 간단하지 않습니다. 그들은 일반적으로 비싸고 생각만큼 맛있지 않기 때문에 좋은 조미료를 추가해야 합니다.
따라서 1인당 하루에 19~38g의 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 사람들은 매일 7~12g만 섭취합니다. 섬유질 농도가 더 높은 음식을 찾고 메뉴의 균형을 맞추십시오.
섬유질이 풍부한 일부 식품
1. 아보카도
아보카도는 음식 100g당 5.6g에서 한 컵에 15.6g까지 섬유질 잠재력이 높은 식품입니다. 또한 탄수화물과 건강한 지방이 풍부합니다.
2. 병아리콩
병아리콩 후무스 페이스트는 맛있고 저녁과 점심에 잘 어울립니다. 섬유질이 풍부하여 100g에 12.2g, 한 컵에 24.4g입니다.
3. 귀리
귀리는 가장 완전한 곡물 중 하나입니다. 그것은 많은 양의 항산화제, 미네랄을 함유하고 있으며 모든 유형의 비타민을 위한 좋은 기반입니다. 100g의 일부에서 12.9g의 섬유질을 찾을 수 있습니다!