이상적인 시간이 얼마인지 알기 잠 그것은 매우 중요하지만 사람마다 다르며 연령, 생활 방식 및 일반 건강과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 사람들이 자신에게 적합한 수면 시간을 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.
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잘 쉬고 건강한 몸을 유지하기 위해 몇 시간의 수면이 필요한지 확인하십시오.
성인을위한
성인의 경우 American Sleep Academy는 밤에 7~9시간의 수면을 권장합니다. 어떤 사람들은 더 적은 시간으로 괜찮을 수 있지만 다른 사람들은 더 많은 시간이 필요합니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 휴식을 취하고 깨어 있음을 느끼는 것입니다.
노인들도 수면이 덜 필요할 수 있지만 낮 동안 휴식을 취하고 정신을 차릴 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 여전히 중요합니다.
어린이 및 청소년용
수면은 발달의 근본적인 부분이며 안녕 어린이와 청소년의. 수면 중에 신체는 기억 강화, 성장 호르몬 생성 및 조직 복구와 같은 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다.
수면 요구는 어린이의 나이와 발달에 따라 다릅니다. 예를 들어, 신생아는 하루 평균 14~17시간 잠을 자는 반면 학령기 어린이는 밤에 약 9~11시간의 수면이 필요합니다.
반면에 십대들은 밤에 약 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다. 수면의 질은 양만큼 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
깊은 잠
푹 자고 방해받지 않고 자는 것이 휴식과 상쾌함을 느끼는 열쇠입니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 일부 문제에는 수면 환경, 취침 시간 루틴, 식이요법, 알코올 및 카페인 섭취가 포함됩니다.
수면에 대한 가장 큰 걱정거리 중 하나는 예, 깊은 수면에 머무는 시간입니다. 깊은 잠에서 우리의 뇌와 몸을 완전히 쉬게 할 수 있기 때문입니다. 수면에 어려움이 있거나 휴식을 취한 것 같으면 의사를 만나 상황을 평가해야 할 수도 있습니다.
