설탕이 건강한 성분으로 간주된 적이 없는 만큼, 새로운 연구에 따르면 음식은 이전에 상상했던 것보다 훨씬 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 따라서 비만, 당뇨병 및 다양한 심장 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 이것으로 정기적인 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 그래서 만나 설탕을 줄이는 5가지 효과적인 방법 당신의 음식. 체크 아웃!
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과자 구성에 숨겨진 위험
설탕 1티스푼에는 16칼로리가 있습니다. 별거 아닌 것 같지만 대량으로 섭취하면 영양가가 없는 수백 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 따라서 이러한 추가 칼로리는 비만의 위험을 증가시킬 수 있으며 이는 당뇨병 발병으로 이어질 수 있습니다.
2013년에 실시된 조사에 따르면 인구가 설탕을 150칼로리 소비할 때마다(소다수 캔 기준) 당뇨병 발생률이 1.1% 증가했습니다. 또한 설탕과 심장병을 연관시키는 연구가 여전히 있습니다.
또한 JAMA: Internal Medicine의 2014년 논문에서는 개인이 더 많은 설탕을 섭취할수록 심장병으로 사망할 가능성이 높아진다고 밝혔습니다. 설탕은 또한 혈류 내 포도당 수치의 조절 장애에 기여하여 이러한 수치가 상승했다가 하락하여 사람을 피곤하고 짜증나게 합니다.
식단에서 설탕을 줄이는 효과적인 방법을 확인하세요
일일 설탕 섭취량을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 구성에 설탕이 많은 음료 섭취를 피하십시오.
- 상품의 정기적인 소비를 줄입니다.
- 쇼핑 목록과 비전에서 설탕을 제거하십시오.
- 설탕이 풍부한 식품 전용 서랍을 만들고 계속해서 열지 마십시오.
- 단백질과 건강한 지방으로 구성된 구성에서 설탕이 많은 음식을 대체하십시오.