문제와 함께 생활 불안 공황 발작은 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다. 호흡이 불가능해지고 심장이 극도로 빠르게 뛰기 시작하며 현재에 머무르는 것이 점점 어려워지는 것 같습니다. 따라서 감각을 자극하는 몇 가지 기술은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작 훨씬 더 빨리. 기술 54321에 대해 지금 알아보십시오.
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기술 54321
불안 정점 문제와 관련하여 공황 위기는 갑자기 발생하고 몇 번만 지속될 수 있는 에피소드로 구성됩니다. 몇 분 또는 몇 시간 동안 심장 두근거림, 가슴 통증, 메스꺼움, 몸이 따끔거림 및 떨림, 호흡 곤란 및 두려움과 같은 증상이 나타납니다. 과도한. 그들을 다루는 것은 항상 큰 도전입니다.
그러나 공황 발작을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술이 있습니다. 그중에는 오감에 집중하여 마음챙김을 자극하고 지금 여기로 돌아가게 하는 54321 기술이 있습니다.
우리가 위기를 겪을 때 집중하기가 매우 어렵습니다. 결국 재앙적인 생각이 마음 속에서 반복되는 것 같습니다. 이런 식으로 주의를 집중하기 위해 고립된 각 감각을 사용하는 것은 현재와 다시 연결하는 훌륭한 장치입니다.
이 기술을 사용하는 방법?
1. 당신이 보는 것에 집중하십시오:
당신이 어디에 있든 당신 주변에는 많은 일들이 일어나고 있습니다. 그러므로 그것이 무엇이든 당신이 보는 것에만 모든 주의를 집중하십시오. 문, TV, 스테레오 상관없습니다. 지금 보고 있는 5가지만 말씀해 주세요.
2. 플레이에 집중:
이제 터치를 동맹으로 사용하고 터치할 수 있는 항목에만 집중해야 합니다. 몸의 어느 부분으로든 4개의 물체를 느끼고 질감, 크기 등을 인지합니다. 지금 중요한 것은 당신이 무엇을 하고 있느냐 하는 것입니다.
3. 당신이 듣는 것에 집중하십시오:
소리에 주의를 기울이기 위해 멈추면 주변 소음의 양에 놀랄 수 있습니다. 청각은 집중을 유지하는 강력한 감각이므로 자극하십시오.
4. 냄새에 집중하세요.
냄새를 통해 기억력을 포함한 뇌의 다양한 부분을 자극할 수 있습니다. 그러니, 그것이 무엇이든, 당신 주변에서 냄새를 맡을 수 있는 두 가지를 찾으십시오. 그들은 당신의 관심을 끌기 위해 중요한 감각을 가져올 것입니다.
5. 맛볼 수 있는 맛에 집중:
후각과 마찬가지로 미각은 우리를 감각과 기억에 관여시키는 훌륭한 감각입니다. 그러니 무언가를 맛보는 데 집중하세요. 예를 들어 사탕이나 주스가 있으면 완벽하지만, 없으면 순간 입안의 맛에 주의를 기울이세요.