학교와 대학 모두에서 학생은 재미, 감정 및 스트레스의 순간을 겪는 경향이 있습니다. 이 때문에 많은 사람들이 고통받는 것이 일반적입니다. 불안 시험, 프로젝트, 프레젠테이션에 대한 초조함은 이러한 학생들의 정신적 육체적 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 시험 스트레스를 다루는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
시험 스트레스는 청소년에게 해롭다
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젊은이들은 일반적으로 잘할 것이라는 기대를 가지고 있습니다. 증거, 그리고 많은 사람들이 나쁜 성적을 다루는 방법을 모릅니다. 이러한 두려움은 이러한 학생들의 학습을 점점 더 어렵게 만들고 사전 시험 스트레스의 발달에 기여할 수 있습니다.
주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 많은 관심;
- 높은 전압;
- 지속적인 두통과 복통;
- 짜증나게 하는 것;
- 조절되지 않은 수면;
- 식욕 상실 또는 증가.
시험 전 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 배우기 위한 팁
시간 관리
시험을 위해 침착함을 유지하려면 시간을 관리하고 조직을 최소한으로 유지하는 것이 필요합니다. 가장 중요한 일을 마지막 순간까지 미루지 않도록 활동의 우선순위를 정하는 것도 중요합니다. 먹고, 물을 마시고, 집중할 수 있는 휴식 시간을 마련하십시오.
규칙적인 식사, 수면 및 운동
나쁜 식습관, 몇 시간의 수면 및 신체 활동 부족은 불안 증상의 악화에 기여합니다. 따라서 8시간의 수면과 더불어 단백질이 풍부하고 물을 충분히 섭취하는 건강한 식단을 유지해야 합니다.
하루에 약 30분 정도 운동을 하면 생산성을 높이고 주의가 덜 산만해지는 데 도움이 됩니다.
당황하지 말 것
시험에 대해 패닉에 빠진 것 같으면 숨을 들이쉬고 참았다가 내쉬십시오. 진정되고 계속할 수 있을 때까지 이 작업을 여러 번 수행하십시오.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요
이해하지 못하거나 주제를 따라갈 수 없거나 활동에 답변하는 데 어려움이 있는 경우 교사에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이때 동료도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
