운동을 강화하기 위한 식품 팁

ㅏ 음식 목표와는 별개로 체육관 훈련의 좋은 발전에 있어 가장 중요한 요소입니다.

그것은 필요하다 식이요법과 운동은 병행, 식사 구성 요소를 올바르게 선택하면 신체에 활력을 주고 훈련 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

다음은 고독을 가장 사랑하는 4가지 조디악 표지판입니다.

사람에게 완벽하다고 여겨지는 개 품종이 있습니다…

참조:잘못된 식습관으로 인한 10가지 질병

이를 염두에 두고 몇 가지를 소개합니다. 운동을 향상시키는 음식 팁. 아래를 참조하십시오.

이상적인 것은 훈련 최소 1시간 전에 아침 식사를 하는 것입니다(아침 훈련의 경우).

가벼운 아침 식사를 스포츠 음료와 함께 하는 것이 아이디어입니다. 또한 탄수화물은 이 경우 기본 옵션입니다. 이러한 음식은 성능을 향상시키고 더 오래 또는 더 강도 높은 훈련을 할 수 있게 해주기 때문입니다.

다음은 아침 식사로 먹을 수 있는 음식의 몇 가지 예입니다.

먹이를 주는 방법을 정의할 때 균형을 유지해야 합니다.. 과식도 과식도 하지 않습니다.

이상적인 모델은 운동하기 최소 3-4시간 전에 많은 양의 식사를 하고 적은 양의 식사를 하는 것입니다.
또는 간식은 운동하기 약 1~3시간 전에 섭취할 수 있습니다.

간식/소량 식사의 예를 참조하십시오.

에너지를 회복하고 글리코겐 저장(신체의 빠른 에너지 저장, 즉 체내의 주요 에너지원인 포도당이 세포-탄수화물 섭취로 얻은-저장됨), 섭취 후 2시간 이내에 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련.

운동 후 음식의 몇 가지 예를 참조하십시오.

또한 많은 사람들이 모르는 것은 샐러드, 특히 단백질이 풍부한 샐러드가 훌륭한 운동 후 식사 옵션이 될 수 있다는 것입니다. 예를 들어 참치 샐러드는 근육 회복과 나쁜 콜레스테롤 퇴치에 도움이 됩니다.

또 다른 필수적이고 덜 중요한 팁은 수화 프로세스 전반에 걸쳐(이전, 도중 및 이후). 인체는 탈수를 방지하기 위해 적절한 수분이 필요합니다.
셀 수 없이 많은 훈련 중 물의 이점, 그들은: