ㅏ 음식 목표와는 별개로 체육관 훈련의 좋은 발전에 있어 가장 중요한 요소입니다.
그것은 필요하다 식이요법과 운동은 병행, 식사 구성 요소를 올바르게 선택하면 신체에 활력을 주고 훈련 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
더보기
다음은 고독을 가장 사랑하는 4가지 조디악 표지판입니다.
사람에게 완벽하다고 여겨지는 개 품종이 있습니다…
참조:잘못된 식습관으로 인한 10가지 질병
이를 염두에 두고 몇 가지를 소개합니다. 운동을 향상시키는 음식 팁. 아래를 참조하십시오.
1- 아침 식사
이상적인 것은 훈련 최소 1시간 전에 아침 식사를 하는 것입니다(아침 훈련의 경우).
가벼운 아침 식사를 스포츠 음료와 함께 하는 것이 아이디어입니다. 또한 탄수화물은 이 경우 기본 옵션입니다. 이러한 음식은 성능을 향상시키고 더 오래 또는 더 강도 높은 훈련을 할 수 있게 해주기 때문입니다.
다음은 아침 식사로 먹을 수 있는 음식의 몇 가지 예입니다.
- 통곡물 시리얼 또는 빵
- 저지방 우유
- 주스
- 바나나
- 요거트
- 팬케이크
2- 부분 크기에 주의
먹이를 주는 방법을 정의할 때 균형을 유지해야 합니다.. 과식도 과식도 하지 않습니다.
이상적인 모델은 운동하기 최소 3-4시간 전에 많은 양의 식사를 하고 적은 양의 식사를 하는 것입니다.
또는 간식은 운동하기 약 1~3시간 전에 섭취할 수 있습니다.
간식/소량 식사의 예를 참조하십시오.
- 곡물 스낵 바
- 바나나, 사과 또는 기타 신선한 과일
- 요거트
- 과일 스무디
- 통밀 빵 또는 크래커
- 땅콩 버터 샌드위치
3- 운동 후 영양
에너지를 회복하고 글리코겐 저장(신체의 빠른 에너지 저장, 즉 체내의 주요 에너지원인 포도당이 세포-탄수화물 섭취로 얻은-저장됨), 섭취 후 2시간 이내에 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련.
운동 후 음식의 몇 가지 예를 참조하십시오.
- 요거트와 과일.
- 땅콩 버터를 곁들인 샌드위치.
- 초콜릿 우유.
- 요거트 스무디.
- 야채를 곁들인 통밀빵.
또한 많은 사람들이 모르는 것은 샐러드, 특히 단백질이 풍부한 샐러드가 훌륭한 운동 후 식사 옵션이 될 수 있다는 것입니다. 예를 들어 참치 샐러드는 근육 회복과 나쁜 콜레스테롤 퇴치에 도움이 됩니다.
또 다른 필수적이고 덜 중요한 팁은 수화 프로세스 전반에 걸쳐(이전, 도중 및 이후). 인체는 탈수를 방지하기 위해 적절한 수분이 필요합니다.
셀 수 없이 많은 훈련 중 물의 이점, 그들은:
- 비대증에 도움이 됩니다.
- 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 몸에서 독소를 정화합니다.
- 신체의 체액 보유를 줄입니다.
- 보충제가 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
- 근력 손실을 방지합니다.
- 경련의 발생률을 줄입니다.
