계란은 미네랄, 항산화제, 비타민 및 건강한 지방을 제공하기 때문에 영양가가 매우 높은 식품입니다. 또한, 그들은 훌륭한 소스입니다단백질. 다양하고 균형 잡힌 식단의 중요한 구성 요소임에도 불구하고 여러 연구에서 소비의 이점에 의문을 제기합니다.
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따라서 정말 건강한 식단에 포함할 계란의 정확한 양을 알아야 합니다. 이 기사에서 계란 소비에 대한 자세한 정보를 확인하십시오.
건강한 식단을 위해 일주일에 얼마나 많은 달걀을 섭취해야 할까요?
최근 몇 년 동안 사람들에게 계란이 혈중 콜레스테롤 수치 증가의 원인일 가능성에 대해 경고하는 여러 연구가 발표되었습니다. 연구에 따르면 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있지만 불균형한 양으로 섭취할 때만 가능합니다.
계란 노른자는 콜레스테롤의 주요 공급원으로 계란당 대략 200mg에서 5g 범위이며 대부분 단일불포화지방과 다중불포화지방의 형태입니다.
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소비할 수 있는 양에 대한 권장 사항은 상담하는 연구나 전문가에 따라 많이 달라집니다. 영양학자들은 건강한 사람들이 최대 일주일에 계란 7개 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않고.
그러나 당뇨병과 같은 동반 질환을 가진 사람들의 경우 방향이 완전히 바뀝니다. 따라서 55세 이상이거나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 150 이상이거나 고혈압이거나 이를 낮추기 위해 스타틴을 복용 중인 경우 콜레스테롤이 높고 과체중인 경우 계란 섭취를 주의해야 하는 범주에 속합니다. 양.
따라서 우선 전문의 나 영양사에게 가서 현실에 따라 식단을 짜야합니다. 이렇게 하면 결국 건강에 해를 끼치지 않도록 계란 소비의 균형을 찾을 수 있습니다.
이 기사는 의학적 또는 심리적 문제에 대한 해결책을 제공하지 않습니다. 치료를 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오.