피부 노화 과정은 태양 노출 및 소비와 같은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 포도당이 체내 단백질과 반응할 때 형성되는 최종당화산물(AGEs)이 풍부한 식품 몸.
또한 나쁜 식습관과 흡연, 수면 부족 등의 유해한 습관도 체내 손상에 기여하여 산화 스트레스로 이어져 세포의 DNA를 손상시킨다.
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이런 의미에서 어떤 음식이 피부 노화 과정을 가속화하는지 강조하여 피하고 건강 손상을 예방할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
성형외과의사. Beatriz Lassance, 브라질 성형외과 학회, 미국 라이프스타일 의학 대학 및 브라질 의학 대학 회원 라이프스타일 의학(Lifestyle Medicine)은 열악한 식습관과 해로운 습관에 추가된 당화작용이 신체의 산화 스트레스의 원인이라고 경고합니다. 몸.
그리고 이것은 세포 활동을 낮추고, 콜라겐 및 탄력 섬유의 생성을 감소시키며, 방어 세포의 활동을 낮추고 치유력을 낮춥니다.
1- 설탕
피부의 조기 노화를 예방하기 위해 피해야 할 음식 중 하나는 설탕입니다. 과자 및 케이크의 과도한 설탕은 AGEs 형성에 기여하여 콜라겐 생성을 손상시키고 여드름과 같은 염증 과정을 유발할 수 있습니다.
맛을 더 잘 적응시키기 위해 설탕을 비타민의 공급원인 더 달콤한 과일과 꿀로 대체할 수 있습니다. 데메라라 설탕 또는 자일리톨 감미료와 같은 보다 "건강한" 버전을 위해 사용하지만 이 모든 것을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.
2- 프렌치 프라이
피부 노화를 촉진하는 또 다른 음식은 감자튀김입니다. 고온 저습 환경에서 조리된 식품은 당화 반응을 일으켜 AGEs를 형성하고 피부 세포 손상을 유발할 수 있는 자유 라디칼 생성을 증가시킵니다.
박사 Beatriz Lassance는 자유 라디칼에 노출되면 노화 과정이 가속화되어 DNA 분자에 영향을 미치고 피부 탄력이 약해진다고 경고합니다.
3- 산업화 주스
공업화된 주스도 피부 건강에 해롭다. 과도한 나트륨은 피부 탈수 손상과 콜라겐 약화를 악화시킬 수 있습니다.
천연 주스를 선택하고 산업화된 주스의 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
4- 가공육
소시지, 페퍼로니, 베이컨, 소시지와 같은 가공육도 피부 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 박사 Beatriz Lassance는 이러한 육류에 나트륨과 포화 지방이 풍부하여 피부를 탈수시키고 몸을 약화시킬 수 있다고 강조합니다.
결론
보시다시피 음식은 피부의 건강과 외모에 중요한 역할을 합니다. 설탕, 포화 지방 및 가공 식품이 많은 음식은 노화 과정을 가속화하고 피부 구조를 손상시킬 수 있습니다.
따라서 활성 산소와 싸우고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민이 풍부한 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 콩류, 통곡물 및 저지방 단백질은 식단에 포함할 수 있는 좋은 선택입니다.
또한 공업화된 주스, 가공육, 튀긴 음식과 같이 나트륨, 설탕, 지방 함량이 높은 산업화된 식품을 피하는 것이 필수적입니다. 집에서 준비한 자연 식품을 선택하면 피부 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
마지막으로, 태양 노출도 피부 노화의 주요 요인임을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 매일 자외선 차단제를 사용하고 일사량이 가장 많은 시간에는 노출을 피하는 것이 중요합니다.
이러한 간단한 조치로 피부의 노화 과정을 늦추고 더 오래 건강하고 아름답게 유지할 수 있습니다.
