과도한 스트레스는 체중 증가와 같은 문제에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 식욕이 증가하고 복부 지방 축적을 촉진하는 고칼로리 음식에 대한 욕구가 생기기 때문이다. 또한 신체가 칼로리를 태우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것을 알고 우리는 몇 가지 팁을 스트레스를 받을 때 배고픔을 조절하는 방법.
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현명하게 선택해
앞에서 언급했듯이 스트레스는 신체의 지방 연소를 감소시킬 수 있으므로 식사에 건강한 지방을 포함시키려는 노력이 필수적입니다. 따라서 올리브나 아보카도를 곁들인 샐러드를 점심으로 먹을 수 있습니다. 이러한 재료는 "좋은 지방"으로 간주되기 때문입니다. 또한 견과류와 팝콘을 간식으로 먹을 수 있습니다.
그러나 반드시 저지방 식사만 할 필요는 없으며, 결국 이 다량 영양소는 우리 몸을 만족시키는 데 중요합니다. 그러나 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 식사당 고지방 식품 하나만 선택할 수 있습니다.
식사를 부분으로 분리
덜 먹지 않고도 칼로리를 줄이기 위해 음식을 분리하고 식사를 부분적으로 나눕니다. 예를 들어 같은 양보다 모듬채소 한 컵 반, 현미밥 반 컵을 먹으면 칼로리를 조금이라도 줄일 수 있다. 그것으로 고밀도 곡물을 섬유질과 수분이 많은 저칼로리 야채로 바꾸십시오.
식사 후 운동
시간이 있다면 식사 후 15분 정도 걷는 데 투자하세요. 연구에 따르면 이 습관은 식사 후 최대 3시간 동안 혈당 수치를 안정시키고 정상화하는 데 도움이 된다고 합니다.
하지만 그럴 시간이 없다면 10분, 심지어 5분이라도 걷는 것이 중요하다. 혈액을 펌핑할 수 있도록 앉지 마십시오. 이는 신진대사를 변화시킬 수 있습니다.
또한 식사 후 간단한 산책은 긴장을 풀고 머리를 맑게 하며 자연과 교감하는 시간이 될 수 있습니다. 친구와 이야기를 나누고 시간을 보내면서 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
