좋은 선택이 필요한 것은 인지만이 아니다. 식사. 연구에 따르면 건강한 식습관은 근육량과 근력, 기질, 운동 조정, 심지어 어린이의 언어까지 결정한다고 합니다. 청소년의 인지 발달을 위한 음식 요령을 참조하십시오.
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인지 발달을 향상시키는 음식 팁
지방산(특히 오메가 3), 엽산, 철, 요오드, 아연, 비타민 A, B12, D와 같은 비타민은 뇌 기능, 행동 및 견습. 또한 무엇을 하지 말아야 하는지 아는 것도 중요합니다.
이럴 때는 당분과 나트륨이 많은 가공식품을 피하는 것도 좋다. 이를 염두에 두고 건강 식품을 자녀의 식단에 창의적으로 도입하기 위한 하버드 영양학자의 제안을 확인하십시오.
잎과 씨앗 스무디를 만들어 "밀크쉐이크"라고 부릅니다.
아이들의 심리는 그들이 당신이 제공하는 것을 소비할지 여부를 결정할 수 있습니다. 이러한 이유로 항상 음식을 흥미롭게 만드는 것이 중요합니다. 생각해보면 밀크쉐이크는 막내들에게 시원하고 재미있는 음식으로 여겨진다. 스무디를 밀크쉐이크라고 부르면 아이가 쉽게 받아들일 수 있습니다.
따라서 창의력을 발휘하십시오. 엽산과 섬유질이 풍부한 녹색 잎으로 만들 수 있습니다. 케일과 시금치는 훌륭한 선택입니다. 치아 씨드 또는 견과류를 추가합니다. 크리미함을 더하기 위해 무가당 플레인 요거트와 아보카도를 넣을 수 있습니다. 후자는 건강한 지방의 훌륭한 선택입니다.
야채 칩 만들기
감자는 일반적으로 칩에 선호되는 덩이줄기이지만 실제로는 바삭바삭한 음식을 많이 만들 수 있습니다. 바나나 칩은 간식 제안이지만 당근, 호박, 녹두도 있습니다. 예를 들어 에어 프라이어나 오븐에서 구울 수 있습니다. 또한 후추, 사프란, 오레가노, 로즈마리, 백리향과 같은 조미료를 사용하여 레시피에 특별한 풍미를 더할 수 있습니다.
연어
이 물고기는 두뇌 발달 과정의 중요한 도우미인 비타민 B12와 오메가-3가 풍부합니다. 연구에 따르면 그렇지 않은 사람들은
단점 이 두 화합물 중 더 행복한 경향이 있습니다. 어린 나이부터 이 단백질을 섭취하는 것, 특히 구운 것은 좋은 인지 훈련에 필수적일 수 있습니다.