운동 선수와 체육관에가는 사람들이 식품 보충제 더 빠른 결과를 얻고 성능을 향상시키기 위해. 이러한 물질은 일반적으로 성능 향상, 근육량 증가, 피로 지연 등의 이점을 약속합니다. 그러나 보충제를 복용하면 정말 유익할까요?
일부 설문 조사에서는 식품 보충 균형 잡힌 식단이없는 사람들에게 도움이되며, 이러한 경우에는 신체에 부족한 영양소를 보충해야합니다. 그러나 빈번한 사용과 영양사의 처방이나 조언 없이는 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.
우리는 정의 할 수 있습니다 식품 보충제 주요 목적이식이 결핍을 보완하는 것입니다. 대다수의 보충제는 많은 이점을 약속하지만 대부분은 아직 입증 된 효과가 없습니다.
당신 단백질 제제 사용되는 주요 식품 보조제 중 하나입니다. 특히 유청은 유청 단백질. 우리는 이러한 물질의 주된 효과로 근육의 단백질 합성 증가, 신체의 지방량 감소 및 아미노산 섭취 증가를 강조 할 수 있습니다. 널리 사용되는 또 다른 물질은 알부민, 계란 흰자에서 만들어집니다.
매우 중요한 사실은 연구 결과, 때로는 강렬한 훈련을받은 운동 선수들에게도 단백질 보충제가 아니라, 다이어트만으로 충분합니다 균형이 잡힌. 일일 권장량 (1.8g / kg / 일)을 초과하는 과도한 섭취는 근육량 증가에 영향을주지 않거나 성능에 도움이되지 않습니다.
일부 연구자들은 보완으로 인한 과도한 단백질의 위험에 대해서도 경고합니다. 주요 문제 중 요소, 복부 경련 및 설사의 증가를 언급 할 수 있습니다. 또한 간 및 신장 문제가 발생할 위험이 높습니다.
많은 아미노산 그들은 또한 문서화 된 효능이없는 글루타민을 강조하는 보충제로 사용됩니다. 일부 연구에 따르면 경기력 측면에서 경쟁중인 선수에게도 효과적이지 않다고합니다. 아미노산의 경우 부작용과 실제 이점을 밝히기 위해 많은 연구가 수행되어야합니다.
사람들이 더 나은 결과를 얻으려면 보충제의 사용이 필수적이라고 말하는 것이 상식입니다. 이 사람들은 균형 잡힌 양질의 식단이 가능하다는 사실을 받아들이기를 꺼려하는 것 같습니다. 사람의 모든 요구를 충족 시키십시오. 수업 과정.
운동 선수를위한 보충제의 역할을 알기 위해서는 몇 가지 연구가 여전히 수행되어야합니다. 그러나 오늘날 인식되는 것은 이러한 제품의 대다수가 원하는 결과를 보여주지 못했고 건강한 식단 자체가 이미 원하는 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 보충제를 선택하기 전에 부작용이 발생할 수 있으므로 영양사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
또한 많은 식품 보충제에는 라벨에 표시가없는 성분에 스테로이드가 포함되어 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 운동 선수의 이러한 물질 사용을 고려할 수 있습니다. 도핑.
작성자: Vanessa dos Santos
생물학 졸업
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm