당뇨병을 관리하는 방법은 혈당 수치를 조절하는 것이기 때문에 과일을 먹는 것은 좋지 않은 생각일 수 있습니다. 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있지만 일부 옵션은 다른 옵션보다 설탕 함량이 높습니다. 그러나 몇 가지 당뇨에 좋은 과일 적은 양의 설탕을 함유하고 있어 좋은 선택이 됩니다.
더 읽어보기:당뇨병 환자에게 식사시간의 중요성
더보기
청춘의 비밀? 연구원은 반전하는 방법을 밝힙니다…
죽의 "힘": 귀리의 이점을 확인하십시오…
당뇨병 환자가 먹을 수 있는 과일
당분 함량으로 인해 당뇨병 환자에게 해를 끼치지 않고 먹을 수 있는 과일 옵션을 확인하십시오.
레몬
레몬은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 감귤류 과일입니다. 그것은 당뇨병 환자에게 흔한 상태인 심혈관 질환 및 혈전증의 위험을 줄임으로써 작동합니다. 레몬 섭취는 물과 함께(주스로) 만들거나 샐러드나 다른 식사를 준비할 때에도 섭취할 수 있습니다.
구아바
구아바에는 이미 낮은 혈당 지수와 혈당 부하가 포함되어 있습니다(주어진 음식에 포함된 탄수화물의 품질과 양을 나타냄). 또한 섬유질과 비타민 C가 많이 들어 있어 당뇨병 환자에게 훌륭한 간식이 됩니다.
딸기
딸기는 낮은 혈당 지수, 낮은 혈당 부하 및 높은 수준의 항산화제 때문에 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 또 다른 과일입니다. 이 과일은 당뇨병으로 인한 자유 라디칼(우리 몸의 건강한 세포를 손상시키는)과 싸우는 데 도움이 됩니다.
라즈베리: 당뇨병 환자에게 가장 좋은 과일 중 하나
라즈베리는 당뇨병이 있는 사람들이 섭취하기에 아주 좋은 과일입니다. 그들은 컵당 5g의 설탕과 당신을 채울 충분한 섬유질을 함유하고 있습니다. 일리노이 공과대학(Illinois Institute of Technology)의 미국 연구에서는 32명의 성인(20~60세)을 모집하여 아침 식사로 세 끼의 다른 식사를 했습니다. 그러나 식사당 칼로리와 다량 영양소는 비슷했고 라즈베리의 서빙 크기는 달랐습니다.
식사 1번에는 라즈베리가 없었고, 식사 2번에는 1컵이 포함되었으며, 3번 식사에는 라즈베리 2컵이 제공되었습니다. 따라서 연구원들은 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들이 라즈베리를 더 많이 섭취하면 혈당 조절에 필요한 인슐린 양이 감소한다고 결론지었습니다.
