당신은 그 인생 계획을 알고 건강한 2023년에 뭐했어? 더 행복하고 건강한 삶을 위해 습관을 바꾸기 위한 이러한 계획을 실행에 옮길 시간이 아직 남아 있습니다. 일부 연구에 따르면 브라질 노인들 사이에서 사망률이 가장 높은 질병 중 하나는 다음과 같습니다. 뇌졸중. 이러한 질병의 위험은 평생 동안 건강한 습관을 채택함으로써 줄일 수 있습니다.
습관의 변화는 건강한 노화를 이끈다
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IBGE가 계산한 사망률 표의 데이터에 따르면 2021년 브라질인의 기대 수명은 77세였습니다. 이는 2020년 예상보다 약 2개월 증가한 수치다.
IBGE는 2021년에 60세 이상 인구가 3,123만 명에 해당하는 국내 거주 인구의 약 14.7%라는 다른 데이터를 제시했습니다.
그리고 보건부에 따르면 2030년까지 브라질의 인구는 대부분 노인으로 구성될 것입니다. 그래서 우리는 건강한 노화에 대해 더 많이 투자하고 생각해야 할 것입니다. 이 시나리오를 고려할 때 우리는 더 건강한 습관에 대해 더 관심을 가져야 합니다. 개선된 라이프스타일은 사람들이 더 오래 살고 더 잘 살기 위해 필수적입니다.
건강하게 늙어가는 6가지 습관
- 신체 활동을 연습하십시오.
- 자연과의 접촉의 순간을 기르십시오.
- 매일 물을 많이 섭취(약 2L)하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 밤에 적어도 7.5시간은 잔다.
- 휴식과 여가의 순간을 즐기십시오.
- 정신 건강을 돌보십시오.
수영, 정원 가꾸기, 하이킹, 자전거 타기, 보디빌딩, 요가와 같은 일부 신체 활동은 더 건강한 노화를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노화를 암시할 수 있는 다른 요인은 60세 이상의 사람들의 신체에 종종 부족한 단백질과 비타민 D의 부족입니다. 올바른 것은 영양사에게 가서 그에게 이야기하여 그가 식단을 조정하고 필수 영양소를 포함시킬 수 있도록 하는 것입니다.
음식은 좋은 노화를 위해 매우 중요하므로 풍미와 영양면에서 좋은 품질의 식사로 인생의 이 단계를 최대한 활용하는 것이 좋습니다.
숙면은 또한 좋은 노화를 위해 필수적입니다. 적절한 시간의 수면은 정신 건강과 신체 건강 모두에 기여합니다. 몸이 밤에 적어도 7시간은 쉬어야 하기 때문입니다. 그리고 건강한 노화를 추구한다면 이 점은 기본이다.