몸을 깊은 이완 상태로 만드는 데 도움이 되도록 잠자리에 들기 전에 수행할 수 있는 몇 가지 의식이 있습니다. 오늘의 기사에서 우리는 다음을 돕는 것을 목표로 하는 몇 가지 일상적인 관행을 가르칠 것입니다. 수면 위생, 따라서 숙면을 보장합니다.
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수면 위생을 보장하는 의식
수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 의식을 확인하십시오.
1. 낮에는 낮잠을 피한다
5세 이하의 어린이, 노약자, 아픈 사람을 제외하고 낮에 낮잠을 자는 것은 건강에 해롭다. 이것은 낮잠이 신진대사를 늦추고 신체 기능에 영향을 주어 소화 및 면역 과정에 영향을 미치기 때문에 발생합니다.
2. 최소 8시간의 수면을 취하세요
이상적인 것은 늦어도 밤 10시에 자고 해가 뜨면 일어나는 것이다. 육체적이든 정신적이든 태양이 보이는 동안 활동을 연습하는 것이 좋습니다. 그것이 설정되는 순간부터 이상적인 것은 휴식과 휴식을 우선시하는 것입니다.
3. 에센셜 오일
너 에센셜 오일 마음을 쉬게 하고 휴식을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 잠자리에 들기 전에 특별한 에센스로 양초에 불을 붙이거나 방에 향료를 뿌리거나 발에 약간의 기름을 바르는 것이 흥미 롭습니다.
4. 활동적인 휴식
수면을 위해 마음을 준비하기 위해 "활동적인 휴식"을 포함하는 것이 흥미 롭습니다. 이 과정은 정신적인 부담 없이 반복적인 움직임을 특징으로 하며 합리성과의 단절을 제공한다. 예: 자수, 요리, 그림 그리고 식물 돌보기.
5. 도움이 될 레시피
아몬드 우유 250ml, 강황 1티스푼, 카다멈 가루 1큰술, 육두구 한 꼬집, 흑설탕을 블렌더에 넣고 갈아줍니다. 이상적으로는 취침 최소 1시간 전에 레시피를 마셔야 합니다.