많은 사람들은 체중 감량이 균형 잡힌 식단에만 달려 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 수면의 질은 좋은 식단을 지원하고 체중 증가를 최소화하는 매우 중요한 요소입니다. 따라서 수면을 적게 취하는 것이 체중 증가에 도움이 되고 체중 감소 및 체중 증가 과정에 방해가 되는 이유를 와서 이해하십시오.
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과학 저널인 Science Advances에 발표된 연구에 따르면, 잠을 자거나 잠을 자지 않는 것만으로도 근육 형성에 필수적인 단백질 수치를 낮추기에 충분합니다.
호르몬 변화
수면 연구소의 수면 의학 전문가이자 연구원인 Érika Treptow는 수면 부족이 일부 물질의 비정상적인 생산을 시작한다고 말합니다. 예를 들어, 식욕과 관련이 있는 그렐린이라는 물질은 하룻밤만 잘 자지 않으면 극적으로 증가할 수 있습니다.
또 다른 중요한 측면은 이러한 박탈이 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴의 생성을 감소시켜 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 또한 잠을 적게 자면 피로가 증가하고 신체 운동을 하기에는 하루가 더 비생산적입니다.
과도한 지방은 수면을 방해합니다
그러나 건강을 해치고 체중 증가를 촉진하는 것은 잠 못 이루는 밤만이 아닙니다. 그 반대도 일어날 수 있습니다. 즉, 과도한 지방은 숙면을 취하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
수면의 질과 건강을 개선하세요.
- 정기적으로 수면을 취하는 것이 필수적이므로 더 많은 일정을 정하십시오.
- 취침 시간 가까이에 알코올성 음료나 각성제(커피, 아사이, 설탕 등)를 섭취하지 마십시오.
- 저녁에는 가벼운 식사를 하십시오.
- 취침 시간에 걱정의 마음을 비우십시오. 좋은 팁은 이러한 느낌을 완화하기 위해 공책에 펜던트를 기록하는 것입니다.
- 불면증이 있거나 밤에 잠이 깨면 일어나 집안을 돌아다니고 물을 조금 마시고 다시 잠자리에 드십시오.
- 소음이 거의 없는 상태에서 지속적이고 편안하게 수면을 취할 수 있도록 어두운 환경에서 주무십시오.