밤에 숙면을 취하는 것은 멋진 하루를 보내고 싶은 사람의 목표이지만 많은 사람들이 달성할 수 없는 것입니다. 입증된 건강 장애가 없는 사람들의 경우 몇 가지 새로운 습관이 이 과정에서 도움이 될 수 있습니다.위생 수면”. 수면 위생은 불면증 효과를 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
주변 조명을 일찍 어둡게 하고 전자기기를 가지고 가지 않는 것과 같은 작은 행동이 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하는 것이 목표라면 이 "수면 위생" 의식을 따르고 즐기십시오.
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수면 위생
신체 활동 및 좋은 영양 섭취와 함께 수면은 여러 가지 방법으로 인체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 증폭되고 정서적 균형은 변하지 않습니다. 전문가들에 따르면, 잠을 잘 즐겨야 하는 이유가 바로 이것입니다.
수면 부족으로 고통받는 사람이라면 지금이 수면 위생을 실천하기에 가장 좋은 시기입니다. 야행성 습관을 실천하면 불면증에 걸리지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생을 위한 단계별
• 졸리게 하는 약을 복용하기 위한 처방전이 없다면 가장 좋은 대안은 약을 피하는 것입니다.
• 침대에 누워 잠드는 데 30분 이상 걸린다면 침대에 누워 있지 마십시오.
• 잠자리에 전자 제품을 가져가지 말고 텔레비전을 끈 채로 자지 마십시오.
• 모든 장치를 조용하게 유지하고 방을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 완전히 어두운 환경에서 잠을 잘 수 없다면 노란색, 주황색 또는 빨간색 램프를 선택하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받지 않도록 합니다.
• 잠자리에 들기 전에 알코올이나 카페인 섭취를 피하고 가벼운 음식을 선호하십시오.
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