때때로 우리는 엄격한 식단을 따르지만 배고픔이 지배할 때 건강에 해로운 음식을 선택할 수 있습니다. 확실히 당신은 현재 선택의 여지가 없기 때문에 식단의 일부가 아니거나 극도로 가공되거나 영양이 부족한 것을 먹어야 하는 이와 같은 상황에 처한 적이 있을 것입니다. 그러나 영양사는 배고픔을 채우고 영양을 공급할 수 있는 몇 가지 음식을 지적했습니다. 다음을 확인하십시오.
어떤 음식이 포만감을 유발합니까?
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마리아나 카르발료, 영양사, 노인과 의사 및 클리닉은 언제든지 건강 식품 목록을 분리했습니다. 전문가에 따르면 "단백질, 섬유질 및 지방이 풍부한 식품은 탄수화물이 풍부한 식품보다 더 큰 포만감을 제공합니다. 천천히 소화되어 장에서 흡수되기 쉽기 때문입니다.”
그녀는 "탄수화물이 풍부한 음식의 경우 반대 현상이 발생합니다. 특히 정제된 음식은 섬유질이 적고 혈당 지수가 높아 소화를 촉진합니다."라고 덧붙입니다. 의사는 체중에 대해 걱정하는 사람들에게 균형 잡힌 식단이 웰빙과 포만감을 유도하는 호르몬을 생성할 수 있는 건강한 장의 핵심이라고 지적합니다.
만족하는 방법?
포만감에 대해 의사는 포도당이 풍부한 음식을 많이 섭취한 후에 발생하는 인슐린 스파이크를 피하는 것이 중요하다고 설명합니다. 이것은 오랫동안 굶는 사람들에게도 적용되므로 3시간마다 식사하는 규칙은 꽤 유효합니다.
배고픔을 없애는 음식:
의사는 건강하면서 포만감을 유발하는 몇 가지 좋은 음식을 나열했습니다.
- 아보카도: 비타민, 미네랄, 좋은 지방이 풍부한 과일. 그러나 포만감은 구성에 높은 수준의 섬유질이 있기 때문에 발생합니다.
- 말린 코코넛: 식이섬유가 풍부하고 좋은 지방과 항산화 물질이 있어 건강에 중요합니다.
- 녹색 잎: 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 철분과 항산화 물질이 풍부하여 건강하고 포만감을 줍니다.
- 달걀: 비타민이 풍부하고 단백질이 풍부합니다.
- 저지방 단백질(저지방): 닭가슴살, 살코기 스테이크, 저지방 요거트
- 딸기: 식이섬유, 비타민, 항산화물질이 풍부한 맛있는 과일입니다.
- 시리얼: 섬유질과 단백질이 풍부한 귀리, 렌틸콩, 아마씨, 치아씨를 예로 들 수 있습니다.
