우리가 검역소에 있는 동안 많은 사람들이 정신 건강이 흔들렸고, 따라서 많은 사람들이 그것을 돌보기 위해 찾은 훌륭한 자기 관리 기술은 명상이었습니다. 이 기술은 여전히 사람들의 삶에 몇 가지 다른 이점을 가져오는데, 그중에는 불안 감소가 있습니다. 요구하는 이유를 이해하십시오. 명상 기법 팬데믹 이후 3배 증가.
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명상이란 무엇입니까?
명상은 동양 사회에 뿌리를 둔 고대 관습입니다. 현재의 집중과 주의를 통해 우리의 마음을 고요하고 이완된 상태로 이끌어 정신적, 정서적 명료함을 추구하는 기법입니다.
불안과 두려움이 항상 존재하고 정신 건강에 더욱 주의해야 하는 요즘에는 매우 중요한 습관입니다. 시간을 들여 연습하고, 현재에 집중하고 주의를 기울이고, 마음을 편안하게 하고 호흡하는 것은 이 기술의 일부인 태도입니다.
또한 명상은 어디서든 할 수 있기 때문에 시작하려는 사람들이 쉽게 할 수 있습니다.
명상은 어떻게 이루어지나요?
올바르게 명상하려면 다음이 필요합니다.
- 시간 예약: 연결을 끊고 약간의 휴식을 취하고 명상을 연습하는 데 15~20분의 시간을 예약하는 것이 이상적입니다. 그녀는 당신이 평온함과 집중을 얻을 수 있는 당신 자신으로의 여행을 제공할 것입니다.
- 조용한 장소 찾기: 집중할 수 있는 조용한 장소를 찾아 명상을 하는 것이 매우 중요합니다. 이 장소는 정원, 거실, 소파, 침실, 현관 등이 될 수 있습니다.
- 편안한 자세 찾기: 명상수행에 의무적인 자세는 없습니다. 대부분의 사람들은 가부좌 자세를 취하지만 편안하게 느끼는 어떤 자세도 가능합니다. 편안하고 곧은 척추, 목은 일직선, 어깨는 이완되어 있고 소유.
- 호흡 조절: 호흡은 명상에서 매우 중요한 부분입니다. 배와 가슴으로 공기를 끌어당기고, 천천히 기분 좋게 숨을 내쉬면서 깊은 흡기를 해야 합니다.
- 무언가에 집중: 명상에서는 주의와 집중을 유지하기 위한 초점을 찾아야 합니다. 집중력을 유지하기 위해 사용할 만트라는 마음에 특정한 힘을 행사하고 명상을 위한 집중력을 유지하는 데 많은 도움이 될 것입니다.
명상의 이점과 중요성
명상 수련이 많은 사람들의 삶에 가져올 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 그 중에는 스트레스 감소, 불안 통제, 스트레스가 많은 환경에서 작업 수행, 자기 지식 및 자존감 향상, 기능 향상 면역, 중독 감소, 우울증과 관련된 증상의 가능성 감소, 더 나은 수면에 도움, 인지력 향상, 심리적 웰빙에 도움 이익.
따라서 스트레스를 줄임으로써 감정을 더 잘 다룰 수 있기 때문에 그것을 채택하는 사람들에게 매우 중요한 실천입니다. 이것으로, 그 사람은 더 자각하게 되고, 자신을 더 많이 보기 시작하고, 침착함을 유지하기 위해 가장 어려운 상황에서 평화를 유지합니다.
이제 이 수련에 대해 더 많이 읽었고 확실히 더 많이 배웠으므로 명상을 시작하는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 깨달았을 것입니다. 일단 시작하면 하루에 몇 분이면 삶과 일상에 도움을 주기에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.