신체 활동은 건강을 최신 상태로 유지하고 미적 아름다움을 유지하는 데 중요하기 때문에 모든 연령대에서 필수적입니다. 사람들은 자신의 결과를 찾는 경향이 있습니다. 물리학 자 그들은 빠르지만 항상 작동하지는 않습니다! 이를 위해서는 초보자의 많은 노력이 필요하지 않지만 결과를 제공하는 운동을 아는 것이 중요합니다.
적은 노력으로 좋은 결과를 내는 3가지 운동
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운동은 건강을 유지하는 데 필수적일 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 갖고 싶은 사람들에게도 훌륭한 동맹입니다. 더 이상 앉아서 생활하지 않는 사람들의 경우 새로운 빈번한 활동은 이미 일부 가시적인 결과를 보여주지만 이러한 결과는 더욱 심화될 수 있습니다.
특히 그들이 올바르게 선택된 경우.
유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에서는 적절하게 수행된 세 가지 유형의 덤벨 운동을 연구했습니다. 이 연구는 올바른 연습, 즉 모든 것이 적절한 방법으로 수행되는 한 적은 노력으로 더 많은 결과를 얻을 수 있음을 입증했습니다.
연구에 사용된 운동
연구에서는 다음과 같은 덤벨 운동을 살펴보았습니다.
- 동심: 역도 및 근육 단축;
- 별난: 체중 감소 및 근육 스트레칭;
- 두 운동을 함께: 번갈아 들어올리고 내립니다.
연구 후, 연구는 분석된 세 가지 모두가 근력 증가에 도움이 된다는 결론에 도달했습니다. 동심이지만 편심 운동만이 힘을 낮추는 결과를 가져오고 아이소메트리.
따라서 이 연구는 하강과 상승을 수행한 사람들이 하강만 수행한 사람들과 동일한 결과를 보였다는 것을 증명했습니다. 요약하면, 동심-편심 운동은 편심 운동과 동일한 결과를 가져오지만 두 배의 노력을 사용합니다.
연구 과학자인 Ken Nosaka는 다음과 같이 말했습니다. 근육 수축에 집중함으로써 우리가 운동하는 데 보내는 시간과 여전히 상당한 결과를 볼 수 있습니다. 별난".
테스트를 어떻게 수행했습니까?
이 연구는 동심원 운동을 수행하는 14명, 수업 과정 편심, 동심-편심 운동을 수행하는 14명, 운동을 수행하지 않는 11명. 활동 루틴은 주 2회, 5주 동안 10회씩 3회 반복했습니다.