여러 식품, 특히 산업화되고 내장된 식품은 장에 해로울 수 있습니다. 반면에 야채를 섭취하면 장이 규칙적이고 건강하게 유지되도록 자극할 수 있습니다. 그래서 오늘 소개해드릴 제품은 장 건강에 좋은 채소 식단에 추가할 수 있습니다. 우리가 분리한 목록과 팁을 확인하십시오.
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건강한 장을 갖는 방법
일반적으로 파스타와 흰 빵, 밀가루 제품과 같은 가공 탄수화물을 섭취하면 장에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 식품은 극심한 산업화 과정을 거쳐 섬유질이 적기 때문입니다. 그러나 우리의 장은 통곡물에서 찾을 수 있는 많은 식이 섬유를 필요로 합니다. 따라서 통밀 빵과 파스타를 만드는 데 사용되는 통밀 가루는 우리의 장을 규칙적으로 만드는 데 더 유용합니다.
또한 곡물 자체는 장 기능을 향상시키려는 사람들에게 매우 유용합니다. 따라서 콩, 귀리, 병아리콩 및 현미 섭취에 투자하여 장이 정상적으로 기능하도록 자극하십시오. 그러나 장의 리듬을 조절하는 데 훨씬 더 효과적인 다른 채소들이 있다.
장에 가장 좋은 채소
잎이 많은 채소만큼 장 건강을 돕는 강력한 음식은 없습니다. 이러한 음식이 장내 소위 좋은 박테리아의 증식을 자극할 수 있기 때문입니다. 이들은 음식을 소화하고 폐기물을 더 잘 배출하는 데 매우 중요합니다.
우리의 소화에 기여하는 주요 잎이 많은 채소 중에는 양배추, 상추, 아루굴라 및 시금치가 있습니다. 그들 모두는 장내의 좋은 박테리아를 먹이고 우리의 소화에 가장 중요한 장내 미생물 군집을 성장시키는 데 유용할 것입니다.
또한 잎에는 우리가 본 바와 같이 음식을 더 잘 소화하는 데 필수적인 섬유질 함량이 높습니다. 장기적으로 높은 콜레스테롤과 과도한 혈당을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.