건강은 단순히 체격만이 아니라는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 최근 몇 년 동안 정신 건강과 건강한 마음을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 논의가 상당히 증가했으며 결국 점점 더 많은 사람들이 불안해하는 요구와 현대 생활의 일상으로 인해 우울합니다.
상황은 심지어 코로나19 대유행 기간 동안 더욱 강조되었습니다.
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정신 건강을 최전선에 두는 것이 2023년 결심 중 하나라면 잘 찾아오셨습니다! 여기서 우리는 당신의 일상에 포함할 다섯 가지 간단한 관행을 구분하여 정신을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 갑시다?
이 5가지 제안은 당신의 정신 건강을 향상시킬 것입니다
당신을 돌봐
혼자 있고 고독을 즐기는 것은 자기 지식을 위한 필수 활동 중 두 가지입니다. 따라서 자신을 즐기고 진정으로 즐기는 일을 하기 위해 일정에 시간을 내십시오.
혼자만의 시간을 갖고, 늘 원하던 레스토랑을 방문하고, 취미에 몰두하고, 좋아하는 아티스트의 앨범을 듣고, 거실에서 춤을 추고, 시리즈물을 몰아보며… 공간!
좋아하는 사람들과 어울리기
혼자 있는 것도 참으로 중요하지만, 인간은 섬이 아니라는 것을 항상 기억하는 것이 좋습니다. 우리는 사회적 존재이며 다른 사람들과의 접촉이 필요합니다.
가능하면 육체적으로 시간을 내어 소중한 사람들과 함께하십시오. 간식을 먹으러 나가거나, 웃고, 잡담을 하거나, 잡담을 할 약속을 잡으십시오. 이 양질의 시간은 당신의 삶을 크게 향상시킬 것입니다.
당신의 감정을 기록
에서 자주 사용하는 기술입니다. 요법 행동 인지. 하루 종일 어떻게 느끼는지 기록하면 부정적인 감정의 원인을 추적하는 데 도움이 됩니다. 또한 해를 입힐 수 있는 상황에 대해 예방 조치를 취할 수 있습니다.
또한 생각한 것을 종이에 적으면 그 느낌이 더 뚜렷해져서 덜 무섭게 됩니다. 자신이 느끼는 것을 알게 되는 것과 같습니다. 그것으로 감정을 "길들일" 수 있습니다.
화면 및 소셜 미디어 시간 줄이기
소셜 네트워크가 불안과 우울증 진단의 증가에 중요한 역할을 한다는 것은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 피드의 게시물은 많은 비교 감정을 불러일으키며 화면 반대편에 있는 게시물에 큰 영향을 미칩니다.
또한 네트워크는 댓글도 표시합니다. 그들 중 다수는 독자에게 해로울 수 있습니다. 마지막으로, 화면에서 생성되는 청색광은 특히 과도할 때 인간에게 이롭지 않습니다.
몸을 돌봐
"건강한 신체, 건강한 정신"이라는 옛말은 사실입니다. 수많은 연구에서 신체 운동이 불안과 우울증의 증상을 완화할 수 있음을 보여줍니다. 많은 사람들은 더 활동적일 때 자신의 감정이 더 통제된다고 느끼기도 합니다.
당신이 즐기는 신체 활동을 하십시오. 대부분의 사람들은 체육관에서 보디빌딩을 시작하지만, 마음에 들지 않는다고 자신을 제한할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 조깅, 춤…
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Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.