불안 위기의 순간에 생각을 담는 요령

점점 더 파국적인 생각을 하는 것은 불안 위기 과정의 일부이므로, 이를 피하려면 대처 방법을 아는 것이 필수적입니다. 그래서 우리는 위기 상황에서 생각을 통제하는 방법에 대한 중요한 팁을 이 텍스트에 가져왔습니다. 불안.

치명적인 생각을 멀리 보내는 방법?

일상 생활에서 평정을 유지하지 못하게 하는 극단적인 걱정과 재앙적인 생각에 대해 불평하는 불안을 가진 사람들을 흔히 볼 수 있습니다.

종종 그들은 항상 이러한 생각을 가지고 살고 결국 그들은 항상 현실을 왜곡하는 최악의 시나리오를 상상하고 있습니다.

이런 식으로 그들은 과거, 상상 또는 현재의 일반적인 일상 상황에서 위협을 느끼게 됩니다. 따라서 이러한 일이 지속적으로 발생하는 경우 여기에 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

현재에 머물다

파국적인 생각은 당신을 자신의 머리 속에 가두어 부정적인 감정의 부담을 갖게 합니다. 따라서 첫 번째 단계는 현재로 돌아오도록 노력하는 것입니다.

이 경우 호흡 운동은 훌륭한 동맹입니다. 심호흡이 불안 발작을 줄이는 데 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 결국, 심박수와 혈압을 낮추는 것 외에도 호흡에 집중하면 정상 궤도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 선물.

걱정할 시간 정하기

일상의 작은 걱정은 재앙적인 생각으로 이어지므로 연구에 따르면 이러한 걱정에 시간을 할애하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그런 다음 그러한 생각이 떠오를 때 걱정하는 시간 동안 해결하도록 연기할 수 있습니다.

치료를 받다

파국적 사고는 인지 왜곡이므로 이를 처리하는 데 도움이 되는 행동 치료가 필수적입니다.

치료는 사람들이 자신의 불균형을 자각하도록 돕기 때문에 효과적입니다. 감정적인. 이를 통해 이러한 비합리적인 생각과 싸우기 위해 연습을 사용하기 시작합니다.

언급할 가치가 있는 또 다른 요소는 사람들이 이러한 유형의 생각을 제시할 때 일반적으로 그러나 고립시키는 것, 사랑하는 사람이나 치료사에게 큰 소리로 말하는 것은 그들을 합리화하는 데 도움이 되고 프로세스.