숙면을 취하면 많은 이점이 있습니다. 세계수면학회가 경고한 것처럼 수면의 질이 좋지 않으면 사회 전체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그래서 지난 17일 금요일을 '세계 수면의 날'로 정하고 건강을 위한 수면의 중요성을 주제로 다루었습니다.
올해 주제는 2008년부터 진행해온 인식개선 프로젝트인 '수면은 건강에 필수'다. 60개국 이상에서 이 주제에 대한 여러 의료 전문가들이 모여 일상에서 수면의 중요성을 언급하고 기억하기 위한 활동을 수행합니다.
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수면의 중요성
수면은 인간의 정신적, 육체적, 에너지 회복의 주요 원천입니다. 야간 휴식 시간 동안 다양한 신체 기능이 보상되고 회복됩니다. 양질의 수면이 없거나 잠을 자지 않으면 정신적, 신체적, 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.
브라질에서는 3월 13일부터 19일까지 전문가들이 대학에서 인식 강의를 조직하기 위해 움직이고 있습니다. 대학생으로 제한되어 있음에도 불구하고 모든 사람이 협회에서 조직한 온라인 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다.
올해의 수면 주간 소책자는 브라질 수면 협회(Absono)에서 조직했으며, Brasileira de Odontologia do Sono(ABOS) 및 Associação Brasileira de Medicina do Sono(ABMS)는 상당히 이 링크에서.
Absono, ABOS 및 AMBS 협회는 숙면이 제공할 수 있는 것을 강조하는 목록을 작성했습니다.
- 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 호르몬 방출;
- 우울증의 위험을 줄입니다.
- 기분을 조절합니다.
- 집중력과 학습에 도움이 됩니다.
- 스트레스 감소;
- 면역 체계를 강화합니다.
- 체중에 도움을 주고 비만을 조절합니다.
이러한 모든 이점은 양질의 수면이 없을 때 사라집니다. 수면 의학 석사이자 23년간의 전문가인 Mônica Muller 전문의는 그녀가 자신을 나타내는 대부분의 경우가 축적 된 사람들이기 때문에 환자에게 큰 문제입니다. 작업.
“그들은 기분 변화입니다. 특히 불안과 우울증이 주요한 정신 장애가 있거나 이미 정신 장애가 있는 사람들에게 그렇습니다. 그녀는 또한 수면 부족이 극도로 해롭고 조증의 에피소드를 유발할 수 있는 양극성 기분 장애를 인용합니다. 피로와 극심한 피로는 무슨 수를 써서라도 피해야 합니다.”라고 Mônica Muller는 말했습니다.
나는 잠을 잘 수가 없어; 어떻게 해야 하나요?
잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 전문가 권장 사항을 따르십시오.
- 잠잘 준비가 되었을 때만 침대에 누워 있으십시오.
- 정해진 시간에 자고 일어나는 수면 습관을 만드십시오.
- 밤새 환경을 어둡게 유지하십시오.
- 소음을 줄이십시오.
- 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹지 마십시오.
- 실내 온도를 쾌적하게 유지하십시오.
- 의사가 처방한 경우에만 수면제를 복용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 화면에서 벗어나십시오.
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