조사에 따르면 브라질인의 약 40%가 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 또한 물론 다음날 성능에 해를 끼치기 위해 이 시나리오는 장기적으로 여러 가지 건강 피해를 초래할 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 전문가들은 사람들에게 천연 진정제. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 계속 읽으십시오.
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불면증을 한번에 없애다
에 대해 많이 언급됩니다. 수면 장애. 불행히도 브라질에서는 이 지수가 높기 때문에 전문가들은 이 시나리오에 대처하는 데 도움이 되는 일부 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
많은 학자에 따르면 일부 과일과 채소에서 발견되는 화합물인 트립토판은 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 생성합니다. 그는 차례로 수면과 웰빙 조절을 담당합니다.
이 모든 과정이 가능하려면 몇 가지 자극을 수행해야 합니다. 예를 들어 비타민 B6와 마그네슘은 트립토판 생산과 세로토닌 분비를 직접적으로 돕습니다.
그러나 수면을 자극하는 화합물이 있는 것처럼 반대 방향으로 작용하는 화합물도 있습니다. 예를 들어 과자, 청량음료, 붉은 육류에 들어 있는 카페인과 일부 물질을 언급할 수 있습니다.
몸이 더 잘 쉬도록 돕고 싶다면 다음 유형의 음식을 섭취하십시오.
통곡물
탄수화물이 풍부한 통곡물에는 트립토판의 더 나은 흡수를 돕는 비타민과 미네랄이 있습니다.
견과류와 씨앗
이 음식은 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 후자는 스트레스 호르몬과의 싸움에 기여합니다.
귀리
그 구성에는 많은 멜라토닌이 있습니다. 이 물질은 사람이 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다.
바나나
트립토판, 탄수화물, 마그네슘이 풍부한 이 모든 물질은 세로토닌수면의 질을 돕는 멜라토닌.
붉은 과일과 키위
이 과일은 장애의 통제를 선호합니다 잠, 항산화 물질이 매우 풍부하기 때문입니다.
열정 과일
이 과일에는 많은 진정 성분이 있으며 모두 중추 신경계에 작용하여 높은 근육 이완 효과를 가져옵니다.
Chickpeas, 완두콩, 콩, 렌즈 콩 및 대두
그들은 트립토판과 B 비타민으로 가득 차 있으므로 신경계의 적절한 기능을 촉진합니다.