“주위 사람들에게 평가받는 기분이야”라든가 “내가 이룬 성과를 모두 버렸어. 이는 자존감이 낮다는 것을 의미하며 이는 우울증 및 불안과 같은 몇 가지 매우 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아래에서 몇 가지를 언급하겠습니다. 버릇 자존감을 높일 수 있는.
자존감을 높이는 데 도움이 되는 습관
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박사에 따르면 자기 연민 분야의 진정한 선구자인 크리스틴 네프는 자기 연민이 있는 사람들이 자존감이 좋은 경향이 있다고 말했습니다. Kristin Neff는 "본질적으로 자기 연민은 건강한 자존감의 원천입니다."라고 인용했습니다.
자기 연민
자기 연민은 배려와 친절로 자신을 대하는 행위입니다. 실수를 하거나 목표 달성에 실패하더라도 자신을 격려하는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 우리 자신에 대해 너무 자기비판적이지 않는 것이 매우 중요합니다.
Personality and Individual Differences에 발표된 연구에 따르면, 자기 연민은 자기 의심, 부정적인 자기 평가, 역경을 인간 경험의 일부로 받아들이는 것입니다. 배려와 연민으로 자신을 대하는 사람들은 삶의 기복에 대해 감정적으로 더 잘 준비됩니다.
자기 연민을 실천하는 두 가지 방법:
몇 가지 중요한 연습은 다음과 같습니다.
- "친구를 어떻게 대하겠습니까?" 연습을 사용하십시오. 자존감이 낮은 순간에 친구를 환영하는 방식을 관찰하고 어떻게 당신이 당신의 친구, 당신 자신과 같은 보살핌과 애정을 가지고 있다면 그것은 당신에게 더 좋을 것입니다. 때때로 우리는 자신에 대해 너무 비판적으로 끝납니다.
- 지원 터치 사용: 통제력을 잃고 있음을 알아차리면 스트레스를 받고 몇 초 동안 심호흡을 하고 자신을 껴안듯이 손을 가슴에 얹는다. 더 차분하고 균형 잡힌 느낌이 들 때까지 이 상태를 유지하십시오.
자존감을 높일 수 있는 세 가지 팁을 알려드리겠습니다.
- 작은 승리를 축하하십시오: 보통 우리는 항상 위대한 업적을 달성하는 데 집중하고 목표를 향한 각 단계가 중요하다는 사실을 잊게 됩니다. 작은 승리를 축하하는 것은 사기를 높이고 우리 자신에 대한 긍정과 자부심으로 가득 차게 합니다.
- 소셜 미디어를 잠시 피하십시오. European Scientific Journal에 발표된 연구에 따르면, 페이스북 또는 매일 다른 소셜 미디어에서 자존감이 크게 감소했습니다. 소셜 네트워크에서 시간을 보낸 후 자존감이 훨씬 좋아졌다는 것을 알게 될 것입니다. 소셜 네트워크에서 우리는 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 이 비교는 우리를 낮게 만듭니다. 자아 존중감.
- 당신을 격려하고 지원하는 사람들과 함께하십시오: 다른 사람의 인정과 격려가 우리의 자존감을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 필요한 공간과 지원을 제공하는 관계 구축에 집중하십시오. 당신을 실망시키는 관계에 집착하지 말고 어떤 일에서도 당신을 지원하지 마십시오.
