현실을 직시하자, 먹는 것만 지지하는 사람은 없다 닭고기와 고구마 영원히, 그렇지? 매우 구역질이 난다. 근비대를 위해 매우 제한적인 식이요법을 하고 있을 때 많은 사람들이 섭취를 두려워한다는 것이 밝혀졌습니다. 의 성장에 필요한 이상적인 양의 단백질이 포함되어 있지 않다는 두려움 때문에 다른 음식 근육.
끝났어! 이 기사에서는 단백질이 풍부한 5가지 레시피를 분리하여 잘 먹고 여전히 메뉴를 고수할 수 있도록 합니다. 집에서 두려움 없이 준비할 수 있습니다.
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갑시다?
구운 연어
재료
- 등심 600g 연어
- 드라이 화이트 와인 1/4컵(드라이 상태가 중요!)
- 레몬 주스 1개
- 껍질을 벗기고 으깬 마늘 2쪽
- 다진 생강 한 줌
준비 방법
와인, 레몬 주스, 마늘, 생강 및 기타 원하는 양념으로 연어를 간을 합니다(소금 및 후추와 같이 "중성적인" 양념 선택). 맛을 내기 위해 모든 것을 몇 분 동안 재워 두십시오. 그런 다음 모든 것을 알루미늄 호일로 덮인 베이킹 시트로 옮깁니다. 생선을 종이로 덮고 200ºC로 예열된 오븐에서 20분간 굽습니다. 짜잔!
고구마 빵
재료
- 300g 고구마 껍질을 벗기고 삶고 으깬 것
- 달콤한 스프링클 차 1/2컵
- 신 스프링클 차 1/2컵
- 강황 가루 1/2작은술
- 치아씨 1스푼
- 올리브 오일 2큰술
준비 방법
용기에 고구마, 뿌리, 강황, 치아, 올리브 오일, 소금을 넣고 균일한 덩어리가 될 때까지 저어줍니다. 뚜껑을 덮고 10분 동안 그대로 둡니다. 그 후 숟가락으로 반죽의 작은 부분을 가져다가 공 모양으로 만듭니다.
반죽을 올리브 오일로 기름칠한 모양으로 놓고 중간 온도로 예열된 오븐에 가져갑니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 정해진 시간이 없으니 주의하세요.
야채와 치킨
재료
- 큐브 모양으로 자른 닭가슴살 1개
- 껍질을 벗기고 다진 양파 1개
- 다진 녹두 1컵
- 브로콜리 작은 꽃 1컵
- 껍질을 벗기고 다진 당근 1개
- 다진 파 1큰술
준비 방법
용기에 닭고기를 넣고 원하는 대로 간을 합니다. 잘라낸 부분이 조미료의 풍미를 흡수하도록 몇 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 팬을 중불로 가열하고 올리브 오일을 넣고 양파가 노릇해질 때까지 볶습니다. 닭고기를 넣고 노릇해질 때까지 볶습니다.
부추를 제외한 야채를 부드러워질 때까지 익힙니다. 그런 다음 부추를 넣고 숨이 죽을 때까지 끓입니다. 그렇게 되면 봉사할 준비가 된 것입니다.
건포도를 곁들인 호두 쿠키
재료
- 코코아 버터 1큰술
- 코코넛 오일 2큰술
- 달걀 1개
- 2큰술 자일리톨
- 으깬 호두 3큰술
- 건포도 차 1 컵
준비 방법
팬에 코코아 버터와 코코넛 오일을 넣고 중불에서 녹을 때까지 끓입니다. 불을 끄고 달걀, 자일리톨, 견과류, 건포도를 넣습니다. 혼합물이 균질해질 때까지 모든 것을 저어줍니다. 숟가락의 도움으로 원하는 크기의 반죽으로 공을 만드십시오. 비스킷 형태가 되도록 가볍게 눌러줍니다.
쿠키를 기름칠 베이킹 시트(가급적 코코넛 오일 사용)에 놓거나 양피지를 깐다. 180ºC로 예열된 오븐에서 20분간 굽는다. 짜잔!
계란을 곁들인 크리미 애호박
재료
- 껍질을 벗기고 다진 호박 2개
- 계란 2개
- 두유 1/4컵
- 양파 1개
- 마늘 2쪽
준비 방법
팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열합니다. 양파와 마늘을 넣고 갈색을 냅니다. 애호박을 넣고 잘 볶는다. 별도의 용기에 달걀과 두유를 휘젓습니다. 혼합물이 잘 섞이면 호박과 함께 팬에 넣고 계란이 익을 때까지 저어줍니다. 그런 다음 원하는 대로 간을 하여 드시면 됩니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
