유산소 운동 및 무산소 운동(예시 포함)

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유산소 운동과 무산소 운동의 주요 차이점은 전자가 근육의 에너지 생성을 위해 산소를 사용한다는 것입니다. 두 번째는 탄수화물을 사용합니다.

산소를 사용하여 근육 에너지를 생성하는 활동을 장시간 하는 것을 유산소 운동이라고 합니다. 혐기성 운동은 강도가 더 높은 운동으로 짧은 기간 동안 지속적으로 수행됩니다.

유산소 운동	무산소 운동
정의	유산소 운동은 산소를 사용하여 근육에 에너지를 생성합니다.	무산소 운동은 산소를 사용하지 않습니다. 이 경우 탄수화물을 태워 에너지를 생성합니다.
예	걷다; 달리다; 춤을 추다.	보디빌딩; 스피드 드릴; 필라테스.
이익	건강 증진 및 질병 예방.	건강 증진, 질병 예방, 운동 준비 및 미용 목적.

유산소 운동이란?

유산소 운동은 산소를 사용하여 근육에 에너지를 생성하는 운동입니다. 이런 의미에서 근육 세포는 에너지를 생산하기 위해 더 많은 산소(호흡으로 흡입)를 소비해야 합니다.

이러한 운동은 무산소 운동보다 오랜 시간 동안 수행되기 때문에 인체는 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 그러나 제작할 시간이 더 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동 모두에 사용되는 아데노신 삼인산(ATP)이라는 분자가 있습니다. 에너지 저장을 담당합니다. 세포에 존재하는 ATP의 일부를 사용한 후 신체는 포도당을 사용하기 시작합니다.

그러나 포도당은 뇌 기능에 매우 중요합니다. 따라서 주요 인체 기관의 건강에 대한 손상을 방지하기 위해 근육은 축적된 지방을 사용하여 에너지를 생성하기 시작합니다. 근육뿐만 아니라 몸 전체에.

따라서 유산소 운동으로 인한 체중 감소가 발생합니다.

에어로빅 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그리고 신체에 미치는 영향의 주요 요인은 활동의 속도입니다. 그러나 다음과 같은 주요 예를 들 수 있습니다.

유산소 운동을 하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 체중 감소와 더불어 신진대사가 촉진됩니다.

따라서 휴식 중에도 체중 감량에 관심이 있는 사람의 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 이것은 아무 활동도 하지 않는 사람과 비교됩니다.

운동은 이러한 목적을 위해 근육의 특정 효소를 증가시켜 지방을 제거하는 신체의 능력을 증가시킵니다.

무산소 운동에서는 산소를 사용하지 않는 무산소 대사를 통해 신체가 에너지를 생산합니다. 이 경우 탄수화물을 태워 에너지를 생성합니다.

일정 시간 동안 여러 신체 근육을 강렬하고 지속적으로 사용하는 모든 신체 활동은 무산소 운동으로 간주됩니다.

이 운동은 근력과 지구력을 높이기 위해 순수 근육량과 운동선수를 만들고자 하는 사람들이 가장 많이 찾는 운동입니다. 무산소 훈련을 하면 근육 성능이 향상됩니다.

유산소 운동과 마찬가지로 무산소 운동에서도 ATP 분자가 사용됩니다. 이들은 에너지 생산을 위해 ATP에 결합하는 또 다른 분자인 크레아틴 인산염을 통해 즉시 재구성됩니다. 이 분자는 골격근에 존재하며 중요합니다.

많은 활동이 무산소 운동으로 간주될 수 있습니다. 근육 발달을 위해 산소를 사용하지 않는 조건에서 여러 유형의 훈련이 있기 때문입니다. 주요 항목 중에서 다음을 언급할 수 있습니다.

각 개인의 목표와 한계를 고려하여 체육 전문가가 지도해야 하는 다른 많은 것들이 있습니다.

무산소 운동이 촉진하는 이점을 염두에 둔다면 이러한 활동을 일상 생활에 통합하면 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

미적 이점 외에도 훨씬 더 만족스러운 다른 이점이 있습니다. 그중 신진대사의 개선은 무산소 운동을 규칙적으로 하면 더 빠르고 효율적이 된다.

신진대사가 기능을 수행하기 위해 더 많은 힘을 갖기 시작하면 신체의 다른 부위에 도움이 됩니다. 그 중에는 질병에 직면했을 때 더 많은 힘을 발휘할 면역 체계가 있습니다.

전신이 더 많은 저항을 얻음에 따라 심혈관 시스템도 더 효율적으로 작동하기 시작합니다.

또 다른 긍정적인 점은 뼈의 강도를 증가시켜 골절 및 골다공증과 같은 다른 질병에 대한 저항력이 높아진다는 것입니다.

다음의 차이점도 참조하십시오.: