그만큼 앉아있는 생활 방식 예를 들어 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암이 발병할 위험을 증가시켜 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 해결해야 할 심각한 건강 문제입니다. 신체 활동의 채택은 어린이부터 노인에 이르기까지 모든 사람들에게 유익합니다.
그만큼 WHO 어린이와 청소년은 하루 평균 60분 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 수행할 것을 권장합니다. 성인의 경우 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 신체 활동을 권장합니다.
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좌식 생활에 대한 요약
좌식 생활 방식은 일상 생활에서 많은 시간을 할애하는 활동으로 정의할 수 있습니다. 휴식 수준에서 생산된 소비나 에너지 소비가 적은 활동과 비교할 때 상당한 에너지 소비를 촉진하지 않습니다. 에너지.
사람은 신체 활동을 규칙적으로 하지 않거나 불충분하게 수행하기 때문에 신체 활동을 수행하면서도 여전히 앉아 있을 수 있습니다.
WHO에 따르면 신체 활동은 다양한 연령대에 유익합니다.
성인의 경우 최소 150~300분의 유산소 신체활동을 권장합니다. 중간 강도 또는 최소 75~150분의 격렬한 유산소 신체 활동 강함.
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좌식이란 무엇입니까?
좌식 생활 방식은 다음과 같은 특징이 있는 일상적인 행동으로 정의할 수 있습니다. 에너지 소비를 촉진하지 않는 활동에 많은 시간을 할애함중요한 낮은 에너지 소비로 휴식이나 활동 수준에서 생산된 지출과 비교할 때.
앉아있는 행동에는 텔레비전을 보거나 비디오 게임을 하는 것, 컴퓨터를 사용하는 것, 오랜 시간 동안 앉아 있는 것과 같은 활동이 포함됩니다.
앉아있는 생활 방식을 주목하는 것이 중요합니다. 단순히 신체 활동이 부족해서가 아니라. 어떤 사람들은 신체 활동을 할 수 있지만 하루 중 많은 시간을 앉아서 생활하며 신체 활동을 규칙적으로 또는 불충분하게 수행하지 않습니다. 따라서 활동 자체는 사람이 앉아 있지 않다는 동의어가 아닙니다.
→ 신체 활동에 대한 WHO 권장 사항
세계보건기구(WHO)는 신체 활동 및 좌식 행동에 대한 지침에서 모든 사람들이 정기적으로 신체 활동에 참여할 것을 권장합니다.
성인
성인은 최소 150~300분을 중간 강도의 유산소 신체 활동 또는 적어도 75분에서 150분 동안 격렬한 유산소 운동 주 동안. 일주일 내내 중등도 및 격렬한 활동을 함께 할 수도 있습니다.
WHO는 여전히 성인이 수행할 것을 권장합니다. 근육 강화 활동 중등도 이상의 강도. 이러한 활동은 주요 근육 그룹을 참여시켜야 하며 추가적인 건강상의 이점을 위해 일주일에 최소 2일 이상 수행해야 합니다.
다음과 같은 문제가 있는 성인 다발성 경화증, 척수 손상 및 인지 기능을 손상시키는 문제도 규칙적인 신체 활동에 참여해야 합니다. 이러한 사람들을 위한 양과 적절한 활동은 의료 전문가가 표시해야 합니다.
어린이와 청소년
5세에서 17세 사이의 어린이 및 청소년의 경우 WHO 권장 사항은 하루 최소 60분입니다. 중등도에서 격렬한 신체 활동. 중요한 점은 스크린 앞에서 여가 활동을 줄이는 것입니다.
또한 신체 활동을 강조하는 것이 필수적입니다. 이 청중에게 즐거움과 재미를 불러일으켜야 합니다., 항상 각자의 나이와 능력을 존중합니다. 장애 아동과 청소년도 신체 활동을 수행하도록 권장해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 전문가는 각 경우에 가장 적절한 활동을 표시할 수 있습니다.
어른
노인의 경우 최소 150~300분 이상 중간 강도의 유산소 신체 활동 또는 적어도 75분에서 150분 동안 격렬한 유산소 운동 일주일 내내. 다른 강도의 활동을 조합하여 주중에 할 수 있습니다.
도 권장됩니다 근육 강화 활동, ~에 기능적 균형과 ~에 체력 훈련. 낙상을 예방하고 기능적 능력을 높이려면 균형과 근력이 중요하며, 적어도 일주일에 3일이 권장됩니다.
만성 질환이 있는 환자
다음과 같은 만성 질환을 앓고 있는 환자 암, 고혈압, 당뇨병 그리고 HIV 감염, 신체 활동도 수행할 수 있습니다. 그러나 이 사람들은, 그들이 적절하게 방향을 잡을 수 있도록 건강 전문가와 이야기해야합니다 수행할 최선의 활동에 관하여.
임산부와 산후 여성
일반적인 믿음과 달리 임산부와 산후 여성도 신체 활동을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 활동의 안전에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 제왕 절개의 경우 점차적으로 활동을 재개하고 의사와 상담해야 합니다.
WHO에서 권장하는 신체 활동을 할 수 없더라도, 활동을 수행하는 것이 전혀 수행하지 않는 것보다 항상 낫다. 텔레비전과 컴퓨터 앞에 있는 시간을 줄이거나, 일상적인 걸음, 엘리베이터 대신 계단 이용, 장기간 멈춘 후 정기적으로 휴식을 취하여 이동하기 등 버릇.
더 알아보기: 죽상 동맥 경화증 — 앉아있는 생활 방식이 위험 요소 중 하나인 건강 문제
앉아있는 생활 방식의 위험
앉아있는 생활 방식은 현재 고려됩니다 심각한 문제 공중 위생, 여러 만성 질환의 발병과 관련이 있기 때문입니다. 다음과 같은 문제의 위험 요소로 간주됩니다.
관상동맥 질환;
급성 심근경색;
동맥 고혈압;
제2형 당뇨병;
골다공증;
결장암과 같은 일부 유형의 암 유방암.
또한 신체 활동이 없으면 발달과 관련이 있습니다. 비만, 위험 증가 노인에게 넘어지고, 우울증, 불안, 기분 변화 및 이상지질혈증 (높은 혈중 지질 수치).
어린이의 경우 신체 활동이 없으면 신체 활동량이 크게 증가합니다. 청소년 비만 전 세계. 또한, 좌식 행동을 하는 아동 및 청소년은 수면 장애, 심장 대사 건강 및 ~의 사회적 행동.
신체 활동의 이점과 좌식 생활 방식과의 관계
신체 활동의 실행은 정신 건강을 향상시키기까지 우리 삶의 다양한 분야에서 이점을 보장합니다. 일부는 아래 참조 신체 활동의 이점:
심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소;
고혈압 발병률 감소;
II형 당뇨병 발병률 감소;
우울증 및 불안 증상의 감소;
개선된 수면;
향상된 인지 건강;
노화로 인한 장애 예방.
바네사 사르디냐 도스 산토스
생물학 교사