하나 건강한 식생활 그것은 피드입니다 균형이 잡힌, 즉, 종류 음식의 및 a에서 수행됩니다 보통의 과 균형이 잡힌, 질적으로 그리고 양적으로. 건강한 식습관은 육체적 정신적 웰빙 개인의.
→ 중요성
그만큼 부적절한 영양 많은 건강 문제를 일으키는 요인 중 하나입니다. 섭취량으로 잘못 먹음 영양이 부족한 음식 과 주로 풍부한 나트륨 그리고 지방 와 관련된 앉아있는 생활 방식, 증가에 기여 비만, 혈압 상승l 및 다음과 같은 다양한 질병의 출현 심혈관 질환 (전 세계 연간 사망자의 약 30 %를 책임지고 있습니다).
건강한 식습관은 신체의 적절한 기능. 음식에는 영양소의 양이 다르기 때문에 먹는 음식의 다양성 그리고 적절한 양으로 섭취되는 영양소의 다양성, 우리는 이것이 우리의 신체적, 심리적 웰빙.
읽기: 부적절한 영양의 위험
→ 음식과 영양소
음식 과 영양소 다른 정의가 있습니다.
- 음식 :그것들은 고체 또는 액체 물질로 섭취 후 분해되어 에너지를 얻는 것과 같은 다양한 과정에서 신체에 의해 사용됩니다.
- 영양소 : 그들은 신체 기능에 필수적인 식품에 존재하는 물질입니다. 영양소는 다량 영양소와 미량 영양소로 나눌 수 있습니다. 당신 다량 영양소 신체가 다량으로 필요로하는 것입니다. 찬성테 인스,탄수화물쥐과 지질iOS. 이미 미량 영양소 필수이지만 신체가 다량으로 필요하지 않은 것입니다. 비타민...에서그리고광산 소금건포도.
비록 섬유...에서좋은 식단에 필수적이며, 적절한 기능을 위해 중요한 역할을합니다. 소화 시스템, 그들은 영양소로 간주되지 않습니다. 몸에 흡수되지 않는다.
읽기: 식품 분류
→ 몸에 물의 중요성
건강한 식습관 외에도 적절한 물 섭취는 웰빙을 위해 필수적입니다.
그만큼 물 그것은 우리 몸을 구성하는 주요 물질 중 하나입니다. 당신 중 다양한 기능, 우리는 강조 할 수 있습니다 :
- 체온 조절;
- 다양한 물질에 대한 용매로 작용;
- 음식에서 얻은 영양분과 같은 신체를 통한 물질의 운반에 작용합니다.
- 음식물 소화, 영양소 흡수 및 대사 폐기물 제거 과정에 필수적입니다.
- 다음과 같은 다양한 신체의 기능에 필수적인 신장; 다른 기능 중에서.
따라서 균형 잡힌 식단 외에도 적절한 물 섭취. 물은 다음과 같은 여러 식품에 존재합니다. 야채, 과일, 고기, 우유에스, 주스 등. 그러나 그 형태로도 소비되는 것이 중요합니다. 순수한, 항상 소비에 적합한 지 관찰하십시오.
하루에 섭취하는 물의 양은 각 개인이 수행하는 기상 조건 및 활동 외에도 각 유기체 및 필요에 따라 다릅니다. 권장 값 일일 섭취량 물의 양은 1.5 리터 및 3 리터. 어린이와 노인 반드시 주의 이 액체의 섭취와 관련하여 두 배로 증가했습니다. 탈수에 취약.
주제에 더 관심이 있으시면 다음 텍스트를 읽으십시오. 우리 몸에 물의 중요성.
참조 :식수의 중요성
→ 어린 시절의 건강한 식생활
건강한 습관을 유지하기 위해서는 학교 급식도 건강하고 가급적이면 다양해야합니다.
하나 건강한 식생활 모든 연령대에 중요하지만 어린이에게는 적절한 성장과 발전을 보장합니다..
아이들은 또한 생후 첫 해에 습득 한 지식의 상당 부분을 앞으로 나아갈 수 있기 때문에 특별한주의가 필요합니다. 이 지식 중에는 건강한 습관 개발. 그래서, 두 순간 음식 준비 얼마나 식사 큰 기회가 될 수 있습니다 견습생.
이 단계에서 가장 큰 문제 중 하나는 학교 급식ㅏ. 많은 부모들이 학교에서 제공하는 것을 자녀가 먹도록 선택합니다. 일반적으로 간식을 제공하는 학교에서는 감독하에 준비되므로 더 건강한 음식. 그러나 많은 학교 아웃소싱소위 매점, 그리고 이것들에서 건강 식품이 아닌 산업화 된 많은 것을 찾을 수 있습니다.
많은 부모들이 또한 산업화 된 식품, 더 실용적이고 준비 할 시간이 부족하다고 주장하기 위해 학교 급식도 건강하고 다양하다는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 학교 급식을 보장하는 몇 가지 요령입니다.
- 빵, 크래커 또는 시리얼과 같은 탄수화물 공급원을 제공하는 것이 중요합니다. 빵과 쿠키가 제공되는 경우 통 곡물을 선호하십시오.
- 빵은 저지방 치즈, 토마토, 야채 등으로 채울 수 있습니다. mortadella 및 산업화 된 파테와 같은 가공 식품을 피하십시오.
- 요구르트와 같은 유제품도 포함될 수 있습니다.
- 항상 과일을 보내십시오. 이것은 또한 천연 주스로 대체 할 수 있습니다.
그것은 매우 중요합니다 아이의 수유가 모니터링됩니다,이 단계에서는영양 실조, 아이가 식욕이별로 없거나 제한된 양의 음식을 먹거나 섭취 한 음식의 질이 영양 함량이 낮은 경우.
영양 실조의 위험이있는 것처럼, 인간 발달의이 시점에서 다음을 획득 할 위험도 있습니다. 비만. 현재 과체중 아동의 수가 많이 증가했습니다.
따라서 아이의 성장과 체중을 모니터링하는 것도 중요합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 성장 곡선이 모니터링에 도움이되는 남학생과 여학생을 위해 차별화됩니다. 이 성장 곡선은 어린이 예방 접종 책자에 나와 있습니다.
자세히 알아보기 :과자는 건강에 좋지 않습니까?
→ 건강한 식생활을위한 팁
음식을 준비 할 때 소금 사용을 피해야합니다. 그것을 대체하는 좋은 방법은 향기로운 허브를 사용하는 것입니다.
아래에 우리는 건강한 식단을 유지하고 결과적으로 삶의 질을 높이는 몇 가지 요령을 나열합니다.
- 적어도 다섯 끼 매일. 이것들은 세 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)와 두 가지 건강한 간식이 될 것입니다.
- 아니 "점프" 아침 식사. 이것은 하루 동안 소비되는 에너지의 약 20 ~ 25 %를 제공하기 때문에 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 연구에 따르면 학령기 아동의 주의력 부족과 집중력 부족이 식량 부족과 관련이있는 경우가 많습니다. 성인뿐만 아니라 많은 어린이들이 아침에 식욕 부진을 호소하지만 이것은 주목할만한 습관입니다. 또한 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 식사를 방해하기 때문에 체중 조절에도 기여할 수 있습니다. 아침 식사는 대부분의 우유와 우유를 소비하는 식사이기 때문에 식사 사이에 몇 가지 간식을 제공하고 칼슘 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다. 파생 상품;
- 음식을 준비 할 때주의하세요! 오염 된 음식을 통해 많은 질병이 전염 될 수 있으므로 날 것으로 먹을 음식에 특별한주의를 기울이고 잘 소독하십시오.
- 잘못 조리하면 많은 식품이 영양소를 잃을 수 있으므로 식품을 적절하게 조리하십시오.
- 소금을 사용하지 마십시오. 향기로운 허브를 사용하는 것은 소금을 대체하고 음식을 더 맛있게 만드는 좋은 방법입니다.
- 지방 사용을 피하십시오. 필요한 경우 오일과 같은 식물성 원료를 선호하십시오.
- 설탕, 지방이 많은 식품 및 가공 식품을 피하십시오.
- 적어도 3 인분의 야채를 먹고 다른 방법으로 결합하십시오. 다채로운 요리는 다양한 영양소의 소비를 보장합니다.
- 하루에 3 인분 이상의 과일을 먹습니다.
- 통 곡물을 선호하십시오.
- 육류 및 가금류 피부에서 명백한 지방을 제거하면 이러한 식품이 더 건강해집니다.
- 음식을 잘 씹고 차분하고 서둘러 식사를 만드십시오!
건강한 식습관과 함께 규칙적으로 신체 활동 그리고 적절한 물 섭취.
읽기: 식중독
