요통은 의심 할 여지없이 성인 기나 어린 시절에 많은 사람들을 괴롭 힙니다. 추정치 인구의 70 ~ 85 %가 평생 동안 허리 통증을 경험했습니다.. 심각한 건강 문제를 숨길 수 있지만 이러한 통증은 종종 무시됩니다.
→ 무엇이 허리 통증을 유발할 수 있습니까?
몇 가지 요인이 척추에 영향을 미치고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 가장 잘 알려진 문제 중 다음과 같은 사항을 언급 할 가치가 있습니다.
⇒ 앉아있는 생활 방식 : 예를 들어 앉아있는 생활 방식은 몸통 확장과 관련된 근육의 약화와 관련이 있으므로 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
비만: 과도한 무게는 마모를 유발할 수 있습니다.척추.
⇒ 나쁨 자세: 나쁜 자세는 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 결국 오늘날 우리는이 관행을 선호하는 몇 가지 요소를 발견합니다. 이것의 좋은 예는 스마트 폰, 우리가 항상 목을 아래로 유지하도록 강요합니다. 또한, 우리는 똑 바른 자세를 잊는 다른 많은 경우들 중에서 무릎에 사용하는 노트북, 교실이나 직장에서 나쁜 자세를 잊을 수 없습니다.
⇒ 하이힐 착용 : 굽이 높은 신발을 신으면 허리에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
⇒ 가방 및 무거운 배낭: 배낭과 가방에 실은 과도한 무게는 척추와 어깨의 구조에 큰 스트레스를줍니다. 이 긴장은 자세 변화를 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다. 신체의 한쪽 만 전하를 받으면 문제가 더욱 악화됩니다.
흡연: 흡연은 담배에 존재하는 화학 물질이 추간판 탈수와 같은 근골격계에 문제를 일으키기 때문에 허리 통증과 관련 될 수 있습니다.
그러나 통증이 항상 위에서 설명한 것과 같은 알려진 문제로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 통증이 신경 학적 결핍, 탈장, 골절, 종양 및 감염따라서 통증이 불편 함을 유발할 때마다 의학적 도움을받는 것이 필수적입니다.
→ 허리 통증을 피하려면 어떻게해야합니까?
⇒ 신체 활동 수행: 신체 활동은 등 및 복부 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 수행 된 운동이 큰 영향을 미칠 때 의료 조치를받는 것이 중요합니다.
⇒ 매트리스와 베개를 잘 선택하십시오 : 매트리스는 신체의 곡률을 적절히 수용해야하며 필요한지지를 보장하지 못하거나 너무 단단하지 않기 때문에 너무 부드러워서는 안됩니다. 베개는 등을 대고 누울 때 경추 전만증을 적절히 수용하고 옆으로 누울 때도 적절한 정렬을 유지해야합니다. 흥미로운 팁은 옆으로 누울 때 다리 사이에 베개를 놓는 것입니다.
⇒ 지속적으로 하이힐을 신지 마십시오.
⇒ 좋은 자세 유지: 앉을 때 의자 뒤쪽에 등을 대는 것을 잊지 마십시오. 몸을 구부릴 때 항상 무릎을 구부리고 등을 구부리지 마십시오. 가방의 무게를 나누어 배낭을 사용할 때는 항상 두 개의 스트랩을 사용하십시오.
⇒ 너무 많은 무게를 운반하지 마십시오.
⇒ 금연.
주의 :지속적인 허리 통증이 있으면 의사를 만나십시오.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm