많은 사람들이 궁금해 c제어하는 방법 걱정 시험 시간에. 이것은 매우 민감한 문제입니다. 테스트 중 낮은 처리량. 우리는 불안이 일상 생활에서 흔히 발생한다고 말합니다. 불균형하고 삶의 질을 방해하며, 우리는 케어. 이 경우 심리 치료가 권장됩니다.
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시험 중 불안을 제어하는 방법?
일반적으로 시험은 학생들에게 불안감을 유발합니다. 그러나 어떤 사람들은 그들을 수행 할 때 불균형 한 불편 함. 이러한 불편 함으로 인해 성능이 저하되고 실패와 같은 문제가 발생합니다. 다음은 테스트 중에 불편 함과 긴장감을 유발하는이 불쾌한 느낌을 제어하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 정보입니다.
시험 준비
시험 준비는 필수이며, 이를 위해서는 항상 미리 공부해야합니다. 시험 전날뿐만 아니라 매일 공부하는 습관을 가지십시오. 요약 작성, 마인드 맵 작성 및 연습 수행과 같은 다양한 학습 기술을 사용하여 학습을 개선하십시오.
건강한 생활 습관을 가지십시오
신체 활동을 수행하고, 잘 먹고 다음과 같은 물질을 사용하지 않습니다. 알코올 과 약제 불안 발작을 피하기위한 중요한 팁입니다. 따라서 건강한 생활 습관을들이는 것이 검사 중에 도움이 될 수 있습니다.
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시험 전날 잘 자
자다 경기 전날 밤은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 시험 시간에 휴식을 취하고 침착하게하는 것이 중요하므로 밤이나 밤에 공부하지 마십시오.
시험을보기 전에 동료와 이야기하지 마십시오.
시험 전 대화는 사실상 불가피하지만, 공부 내용의 난이도, 좋은 성적 획득의 필요성 등의 주제를 다룬다면 불안감이 높아질 수있다. 따라서 이러한 문제가 논의되는 것을 피하고 시험 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 취미, 재미있는 일상 행사, 음악 및 좋아하는 시리즈와 같이 즐거움을주는 주제에 대해 이야기하십시오.
호흡 조절
호흡 조절은 불안으로 고생하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있으므로이를 위해 매일 운동을 연습하십시오. 예를 들어 요가는 불안과 싸우기 위해 권장되며 신체를 더 잘 알고 위기를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 평가 시간에 심호흡을 시도하십시오. 잘 알려진 기술은
흡입하는 데 사용 된 시간의 두 배를 사용하여 숨을 내쉬십시오. 즉, 흡입에 3 초가 걸리면 6 초가 걸립니다.
경주 중 물을 마셔 라
영국의 한 연구에 따르면 평가 중 물을 마시면 좋은 성적을받을 가능성이 높아집니다. 설명 중 하나는 검사 중 물을 마시면 불안감을 덜어주고 결과적으로 성능을 향상 시킨다는 것입니다.
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답을 모르는 질문에 얽매이지 마십시오.
답을 모르는 질문을 찾았습니까? 당황하지 말고 할 수있는 사람들에게 계속 응답하십시오. 가장 쉬운 질문에 답한 후 돌아가서 가장 어려운 질문을 검토하십시오. 필요하다고 느끼면 휴식을 취하고 숨을 쉬고 다시 대답하십시오.
동료에게주의를 기울이지 마십시오
시험에 집중하고 다른 학생들이 시험을 마쳤는지 여부를 알아 차리지 마십시오. 각 사람은 자신의 속도를 가지고 있으며 항상 테스트에 빠르게 응답하는 것은 성공의 신호라는 것을 기억하십시오.
전문가의 도움 받기
다른 기술을 사용하더라도 테스트 중에 불안감이 여전히 당신을 지배한다는 것을 알게되면 도움을 청하십시오. 치료는 불안이 병적으로 변하는 경우에 매우 중요합니다. 심리학 자나 정신과 의사를 만나 예약을하십시오.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
생물학 교사
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
