현대 세계는 일하고, 집을 돌보고, 우리가 아끼는 사람들에게 관심을 기울이고, 슈퍼마켓, 은행 및 기타 여러 곳으로가는 등 여러 가지 병렬 작업이있는 격동적인 삶으로 표시됩니다. 이 생활 방식은 이미 한 사람에게는 너무 바쁩니다. 이 모든 것 외에도 여성이 여전히 임신 중이고 다른 삶의 형성을 담당한다면 매일의 동요를 피하는 것이 더욱 중요해집니다. 이 상태가 여성이 일반적으로 발생하는 불안 및 연약함과 관련이있을 때 이완 활동이 엄마와 아기 모두에게 웰빙을 제공한다고 결론 내리는 것은 어렵지 않습니다. 음주.
이완 기술이 엄마와 엄마 모두에게 중요하다는 것을 기억하는 것은 항상 흥미 롭습니다. 아이는 더 차분하고 균형 잡힌 임신을하게됩니다. 탄생. 또한, 이완을 수행하면 임신으로 인한 허리 통증과 척추의 완전성을 유지하는 다른 이점도 있습니다.
이완 운동에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은 많은 운동이 있지만 모두 공통적으로 호흡 조절 운동이 있다는 것입니다. 호흡 조절을 통해 불안이 감소되고 결과적으로 근육이 이완됩니다. 논리적 연속성은 몸이 이완되면 마음도 진정되는 경향이 있다는 것입니다. 그 반대도 사실입니다. 마음이 가만히있을 때 몸도 그 평온함을 반영합니다.
임신을위한 세 가지 주요 이완 기법이 있습니다: 유토 니아, 슐츠 기법 및 제이콥슨 기법. 이러한 관행에 대한 간략한 설명은 다음과 같습니다.
- -유토 니아: 기분 전환의 기본 원칙은 에너지 절약입니다. 개업의는 하루 동안 덜 마모되도록 그녀의 일상적인 행동을 알고 있다고 가정합니다. Alexander는 수행자가 매일 조화를 이루는 것을 목표로하는 운동 운동 수단을 만들었습니다.
- -Schultz 기술: 전문 전문가가 수행하는 느슨한 문장에서 깊은 이완을 제안하는 기술;
- -제이콥슨의 기법: 이완 자체의 실천을 기반으로합니다. 그것은 근육의 자발적인 수축과 그에 따른 이완에서 작동합니다.
폴라 론디 넬리
브라질 학교 협력자
UNESP – 상 파울로 주립 대학“Júlio de Mesquita Filho”에서 체육 졸업
상파울루 주립 대학 "Júlio de Mesquita Filho"에서 모 트리 시티 과학 석사 – UNESP
상파울루 대학교 라틴 아메리카 통합 박사 과정 학생-USP
건강한 팁 - 건강 - 브라질 학교
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm