콜레스테롤은 스테로이드, 즉, 그룹의 일부입니다. 지질 4 개의 융합 된 고리로 형성된 탄소 골격을 갖는 것을 특징으로한다. 우리 몸의 기능을위한 근본적인 요소 임에도 불구하고 그 초과분은 일련의 건강 문제와 관련이 있습니다.
다음으로, 우리는이 중요한 스테로이드에 대해 더 많이 배우고, 그 중요성을 더 잘 이해하고, 그것이 신체에 의해 어떻게 운반되는지, LDL, HDL 및 죽상 동맥 경화증의 관계, 그리고 우리 몸이해야하는 적절한 콜레스테롤 수치를 아는 것 소개합니다.
참조: 콜레스테롤의 화학 성분
콜레스테롤 기능
많은 사람들이 생각하는 것과 달리 콜레스테롤은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적인 그것 없이는 우리의 생존이 불가능할 것입니다. 그것은의 중요한 구성 요소입니다 원형질막 세포, 세포 소기관의 막 및 수초의 수초 뉴런, 담즙 염의 전구체 역할을하며 비타민 D 또한 일부 합성에 사용됩니다 호르몬.
콜레스테롤 수송: 지단백질
콜레스테롤은 피의 에 의해 지단백질, 지질 분자에 의해 형성된 입자는 단백질.
지단백질은 다음과 같이 분류 할 수 있습니다. 다섯 개의 다른 그룹: 유모 미크론 (Qm), 초 저밀도 지단백 (VLDL), 중간 밀도 지단백 (IDL), 저밀도 지단백 (LDL) 및 고밀도 지단백 (HDL). 두 가지 주요 지단백질은 LDL 및 HDL아래에서 설명합니다.
LDL
LDL (저밀도 지단백질)는 콜레스테롤의 수송을 보장하는 지단백질입니다. 간 및 다른 스테로이드의 막 또는 합성 부위에 장. 초과하면 LDL이 용기 벽에 퇴적되어 산화 될 수 있습니다. 이 산화는 내피 세포에 의해 인식되지 않는 구조를 변경하여 면역 체계.
이 과정은 죽상 경화성 플라크. 이 플라크는 동맥을 단단하게 만들고 내강을 좁혀서 혈관 결과적으로 다음과 같은 문제가 발생합니다. 심장 마비 과 스트로크.
더 알아보기 :동맥, 정맥 및 모세 혈관의 차이점
브라질 내분비 대사 학회에 따르면 LDL 콜레스테롤이 40mg / dL 감소 할 때마다 경색 사망률이 20 % 감소합니다. 이러한 특성으로 인해 LDL은 일반적으로 "나쁜 콜레스테롤".
HDL
HDL (고밀도 지단백질)는 조직에서 과잉 콜레스테롤을 포획하여 간으로 가져가 배설 될 수있는 지단백질입니다. 또한 연구 체외 동물에서 HDL은 항산화, 항응고제, 항 염증 및 내피 보호 특성을 가지고 있음을 입증했습니다.
죽상 경화성 질환과 관련하여 HDL 수준과 질병 발생 간에는 반비례 관계가 있습니다. 이러한 특성으로 인해 HDL은 일반적으로 "좋은 콜레스테롤".
혈액 내 고농도의 LDL과 저농도의 HDL은 죽상 경화성 질환의 발병과 관련이 있습니다. 그러나 콜레스테롤 외에도 혈압, 흡연, 체중 및 포도당 조절을 인식하는 것이 중요합니다. 텍스트에 액세스하여이 주제에 대해 더 많이 이해하십시오. 죽상 경화증. |
콜레스테롤과 음식
체내에 존재하는 대부분의 콜레스테롤은 체내에서 생성되는 반면, 소량은 음식에서 제공됩니다. 그럼에도 불구하고 섭취 한 음식의 통제 수준에 중요합니다 LDL 및 HDL 몸에 밸런스. LDL의 증가와 HDL의 감소는 심혈관 문제의 발생과 관련이 있기 때문에 적절한 수준으로 지단백질을 유지하는 것이 필수적입니다.
콜레스테롤 수치는 주로 다음과 같은 수치에 중점을두고 적절한 식단을 통해 조절할 수 있습니다. 지방. 둘째 보건부, 콜레스테롤 수치가 변하는 이유 중 하나는 포화 지방과 트랜스 지방의 과도한 섭취, 동물성 식품에 존재하며 초 가공 처리됩니다.
따라서 지방이 많은 고기, 전유, 노란색 치즈, 베이컨, 크래킹, 아이스크림, 감자 칩, 스낵 및 비스킷과 같은 음식은 피해야합니다. 삽입해야합니다. 다이어트 건강 식품, 처럼 과일, 야채와 채소, 생선과 같은 살코기를 선호합니다. 튀긴 음식을 줄여야하며, 구운 음식과 구운 음식이 최선의 선택입니다.
콜레스테롤 수치가 균형을 이루기 위해서는 균형 잡힌 식단만으로는 충분하지 않으며 신체 활동을 연습하는 것이 필수적이라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그만큼 육체적 운동 그것은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 감소와 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 증가와 관련이 있습니다. 일주일에 4 ~ 5 일, 최소 30 분의 신체 활동을 완료하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단과 신체 활동은 적절한 콜레스테롤 수치를 유지하기위한 두 가지 기본 요건입니다. |
읽기 :건강한 식생활을위한 권장 사항
정상적인 콜레스테롤 수치
가치의 변화 정상적인 콜레스테롤 수치는 다음과 관련이있을 수 있습니다. 심혈관 문제의 발생. 따라서 개인의 지질 프로필을 평가하기 위해 예방 검사를 수행하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치는 마른 사람에게도 높을 수 있으며 이는 과체중이나 과체중에서만 발생하는 문제가 아님을 분명히하는 것이 중요합니다. 비만. 따라서이를 식별하는 유일한 방법은 검사를 수행하는 것입니다.
에 따르면 20 세 이상 성인의 지질 프로필에 대한 참조 값이있는 표를 확인하십시오. 브라질 학회의 이상 지질 혈증 및 죽상 동맥 경화증 예방에 관한 V 브라질 가이드 라인 심장학:
지질 |
값 (mg / dl) |
범주 |
CT (총 콜레스테롤) |
< 200 |
바람직한 |
200-239 |
경계선 |
|
≥ 240 |
높은 |
|
LDL-C (LDL 콜레스테롤) |
< 100 |
우수한 |
100-129 |
바람직한 |
|
130-159 |
경계선 |
|
160-189 |
높은 |
|
≥190 |
매우 높음 |
|
HDL-C (HDL 콜레스테롤) |
> 60 |
바람직한 |
< 40 |
낮은 |
|
TG (트리글리 세라이드) |
< 150 |
바람직한 |
150-200 |
경계선 |
|
200-499 |
높은 |
|
≥ 500 |
매우 높음 |
|
비 HDL 콜레스테롤 |
< 130 |
우수한 |
130-159 |
바람직한 |
|
160-189 |
높은 |
|
≥ 190 |
매우 높음 |
호기심: 혈류의 지질 양을 결정할 수있는 혈액 검사를 다음과 같이합니다. 지질 프로필 또는 지질 프로필.
참조 :심장 혈관계-혈액 순환을 담당합니다.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/colesterol.htm