როდესაც ვსაუბრობთ ფიზიკურ ვარჯიშზე, ყოველთვის გვახსოვს სარგებელი ჯანმრთელობა, როგორიცაა გულის პრობლემების რისკი და ფიტნეს გაუმჯობესება. თუმცა, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა ასევე აჩვენა ამ საქმიანობის სარგებლობა ამ საკითხთან დაკავშირებით შემეცნებითი ფუნქციები.
ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ასევე იცავს მას. ამ მიზეზით, ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ფსიქიკური პრობლემების პრევენციაში, ამ დაავადებების შემცირებაში ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებში. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მჯდომარე ადამიანებს ნელი კოგნიტური დამუშავება აქვთ.
მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვათ, რომ ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე და მათი დაწყება არასოდეს არის გვიან. მაგალითად, ხანდაზმულებში ჩატარებულმა ზოგიერთმა ანალიზმა აღმოაჩინა, რომ ამ ჯგუფში შემეცნებითი საქმიანობის პოზიტიური ცვლილებაა. ამიტომ ითვლება, რომ ფიზიკურმა საქმიანობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დემენციის შემდგომ ასაკში.
შესრულებული ვარჯიშის ტიპი და ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს მიღწეულ კოგნიტურ შედეგებზე. არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულება, რომ ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის აერობულ შესაძლებლობებს, პასუხისმგებელია შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესებაზე.
ამიტომ, ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან აერობულ საქმიანობას კვირაში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და სამჯერ, შემეცნების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე კვლევა ცხადყოფს დადებით კავშირს ფიზიკურ ვარჯიშსა და მეხსიერებას შორის, ბევრ კვლევაში მოცემულია ამ თემაზე ურთიერთსაწინააღმდეგო მონაცემები. ამასთან, სავარჯიშო ზოგიერთი ფუნქცია უკვე კარგად არის დადგენილი, მაგალითად, მთლიანობის წვლილი. ცერებროვასკულური და ტვინის გაზრდილი ოქსიგენაცია, რაც არის საქმიანობა, რომელიც უკეთეს ფუნქციონირებას იძლევა ტვინი.
ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, მეხსიერების სასარგებლოდ სხვა ზომებიც უნდა იქნას მიღებული. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
→ დაიცავით თავი გულსისხლძარღვთა პრობლემებისგან ყოველთვის არტერიული წნევის სწორად შენარჩუნებით, დიაბეტის კონტროლით და დაბალანსებული დიეტის მიღებით.
→ დაიძინე მინიმუმ რვა საათი ღამით. სწორედ ძილის დროს ვაერთიანებთ მეხსიერებას, გარდა იმისა, რომ საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო ფხიზლად, როდესაც ვიღვიძებთ.
მოერიდეთ წამლებისა და ალკოჰოლის მოხმარებას, რადგან ამ ნივთიერებებს შეუძლია შეამციროს ინფორმაციის შენარჩუნების უნარი.
Active იყავი აქტიური! მნიშვნელოვანია მეგობრული ურთიერთობის ციკლის შენარჩუნება და ტვინის სტიმულირების ისეთი მოქმედებების განხორციელება.
მა. ვანესა დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
