შფოთვა, გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა, სხეულის ზოგიერთ რეგიონში შეშუპება... ეს არის კლასიკური სიმპტომები, რომლებიც ქალების უმეტესობას აქვთ იმ პერიოდში, რომელიც ცნობილია როგორც პრემენსტრუალური დაძაბულობა (TPM), რაც ხდება დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ციკლი მენსტრუალური. შესაძლებელია ამ სიმპტომების ბუნებრივი გზით შემცირება? დიახ ზოგი საკვები ძალიან ეხმარება!
კლინიკური დიეტოლოგი ჯორდანა კოლომბო, Goiânia (GO) - სგან, ხაზს უსვამს იმ საკვებს, რომელიც შეიცავს კოფეინი გულისცემის გაზრდა, რაც იწვევს აღგზნებას და გაღიზიანებას პერიოდის განმავლობაში. ლორი, ძეხვი და ინდაურის მკერდი ასევე არ არის რეკომენდებული მარილში დიდი რაოდენობით და კონსერვანტების გამო, რაც ხელს უწყობს სითხის შეკავება მოცემულ პერიოდში.
ვინაიდან ეს არის სტიმულირება, ყავა არ არის მითითებული TPM– ში
კარონ ჰონორატოს თქმით, კლინიკური და ფუნქციონალური სპორტული დიეტოლოგი ბელო ჰორიზონტედან, მასტიმულირებელი საკვები, როგორიცაა კოლა და კაკაოს ბაზაზე გამაგრილებელი სასმელები, ასტიმულირებს ნერვული სისტემა, რაც, ბევრჯერ, უკვე გაუწონასწორებელია. დახვეწილი საკვები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი და ბრინჯი, ზრდის სისხლში ინსულინს, რაც იწვევს იძულების ფორმას ტკბილეული, მთლიანი საკვებისგან განსხვავებით, რაც ხელს უწყობს შფოთის, გაღიზიანების შემცირებას და ნერვიული.
ო კანფეტების ჭამის სურვილიროგორც წესი, PMS– ის დროს იზრდება, მაგრამ მათ პროფესიონალები არ მიუთითებენ. “საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს შემადგენლობაში, ზრდის პერიოდის ანთებით პროცესს”- ამბობს ჟორდანა.
კარინი, დიეტოლოგი მინას გერაისიდან, ასევე განმარტავს, რომ შაქარი გამორიცხავს ორგანიზმს მნიშვნელოვან მინერალებს, რომლებიც აკონტროლებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, მაგალითად შაქარს ქრომი, და ეს ხელს უწყობს მოდუნებას, მაგალითად მაგნიუმი ეს არის კალციუმი. ეს ელემენტები ასევე მონაწილეობენ სიმშვიდის ნეიროტრანსმიტერების ბალანსში.
რა უნდა ჭამო?
იმისთვის, რომ ამ პერიოდში მეტი სიმშვიდე გქონდეთ, გირჩევთ იკვებოთ ბანანი, სამეფო ჟელე და მთელი საკვები, რომელიც მდიდარია B6 ვიტამინით და ტრიპტოფანით. სარძევე ჯირკვლის ტკივილის შესამცირებლად - სხეულის ნაწილები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეშუპებულია მენსტრუაციამდე და მის დროს -, ის მიუთითებს მზესუმზირის თესლზე, რომელიც მდიდარია E ვიტამინით. დაბოლოს, ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, პროფესიონალი გვთავაზობს დარიჩინის დიეტაში შეტანას.
დიეტოლოგმა ჯორდანა კოლომბომ მოამზადა სია საკვები დასაშვებია TPM დროს. Ჩაწერა!
→ მუქი მწვანე ფოთლები, როგორიცაა კალე და ბროკოლი, რძე და მისი წარმოებულები: აქვს კალციუმი, რომელიც ხსნის ტკივილს კოლიკა მენსტრუალური და გაღიზიანება;
→ ყავისფერი ბრინჯი, მუქი მწვანე ფოთლები, გაშენებული ყლორტები და ჩიჩილაკი: აქვს მაგნიუმი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობის ცვალებადობას და გაღიზიანებას;
→ ომეგა 3 და 6 (ზღვის თევზის ზეთი, ორაგული და თინუსი) და სელის თესლი: შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ამცირებენ შეშუპებას, ძვლის დაკარგვას და ნაკლებად გაღიზიანებას;
→ კივი, აცეროლა, ანანასი, მარწყვი, ლიმონი, ფორთოხალი, გუავა და კეშიუ: აქვს Ვიტამინი ცე, რომელიც მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაში, ძილის გაუმჯობესებასა და შფოთვის კონტროლში;
→ ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ჩანასახები, შვრია, კაკალი, არაქისი, საქონლის ღვიძლი, მწვანე ფოთლები და პარკოსნები: ვიტამინი B6– ის შემადგენლობით ხელს უწყობენ თავის ტკივილის შემცირებას და გაღიზიანების შემცირებას. ეს საკვები აუმჯობესებს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებასა და კეთილდღეობაზე.
→ წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი და ზღვის პროდუქტები: აქვს ვიტამინი B12, რომელიც იბრძვის ანემია. ”ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და იმედგაცრუება”, - განმარტავს დიეტოლოგი.
სილვია ტანკრედი
ბრაზილიის სკოლის გუნდი
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
