რა არის მჭლე მასა?

კუნთოვანი მასსა არის გამოთქმა, რომელიც ეხება ყველაფერს, რაც ცხიმიანი არ არის ჩვენს სხეულში, მაგალითად კუნთები და ჩვენი სხვადასხვა შინაგანი ორგანოები. ბევრი ადამიანი იყენებს გამოთქმას კუნთოვანი მასის აღსაწერად, თითქოს სინონიმები იყოს.

კუნთების მასის მოპოვების შედეგად მჭლე მასის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის და მისი მიღწევა შესაძლებელია ა ჯანსაღი კვების შერწყმულია ფიზიკურ ვარჯიშთან. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი მჭლე მასის მოსაპოვებლად მნიშვნელოვანია სამედიცინო შეფასება ეს არის პროფესიონალთა მონიტორინგი როგორც დიეტოლოგები და ფიზიკური აღმზრდელები.

წაიკითხეთ ასევე: ფიზიკური დატვირთვების მნიშვნელობა

რა არის მჭლე მასა?

მჭლე მასა ეხება ჩვენი სხეულის ნაწილი არ არის ჩამოყალიბებული ცხიმით. ეს ტერმინი ხშირად გამოიყენება კუნთოვანი მასის სინონიმად, მაგრამ კუნთოვანი მასა მხოლოდ ჩვენი მჭლე მასის ნაწილია. ცხიმის მასა, თავის მხრივ, დაკავშირებულია ცხიმისგან წარმოქმნილი ჩვენი სხეულის ნაწილთან.

კუნთოვანი მასის განვითარება ხელს უწყობს მჭლე მასის ზრდას.
კუნთოვანი მასის განვითარება ხელს უწყობს მჭლე მასის ზრდას.

ურთიერთობა მჭლე მასასა და ცხიმოვან მასას შორის ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას. ო

ცხიმის მასის ზრდა, მაგალითად, ჯანმრთელობის პრობლემებს უკავშირდება, მოსწონს სიმსუქნე, დიაბეტი და გულსისხლძარღვთა დაავადებები. ამიტომ, აუცილებელია ამ მასებს შორის იყოს ბალანსი.

კარგად უნდა შეფასდეს ურთიერთობა მჭლე მასასა და ცხიმოვან მასას შორის, როდესაც მასშტაბს მივმართავთ. ო წონა ნაჩვენებია მასშტაბით ეს სულაც არ ასახავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მასას. მაგალითად, განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო დიდი კუნთოვანი მასა და, შესაბამისად, უფრო დიდი წონა სასწორზე. ამიტომ სხეულის შემადგენლობის შესაფასებლად უნდა იქნას მიღებული სხვა მეთოდები, როგორიცაა ბიოიმპედირება, რომელიც იყენებს მოწყობილობას, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს ცხიმის, კუნთის, ძვლებისა და წყლის პროცენტული რაოდენობა სხეულში.

წაიკითხეთ ასევე: შერყევები და დიეტების საშიშროება

მჭლე მასის მოპოვების მნიშვნელობა

როგორც აღვნიშნეთ, კუნთების მასა არის მჭლე მასის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ფიზიკური დატვირთვის შედეგად და, შესაბამისად, არის ის მასა, რომელსაც ქვემოთ ვისაუბრებთ. მჭლე მასის ზრდა მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის და, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ადამიანის იმიჯის შეცვლა. კუნთების განვითარების უზრუნველყოფა ეხმარება ძვლების დაცვას, სახსრები და ასევე მეტაბოლიზმი.

როგორ გავზარდოთ მჭლე მასა?

ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია, თუმცა, მათ დაწყებამდე აუცილებელია სამედიცინო შეფასება.
ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია, თუმცა, მათ დაწყებამდე აუცილებელია სამედიცინო შეფასება.

მჭლე მასის ზრდის უზრუნველსაყოფად პირველი ნაბიჯი არის პროფესიონალის ძებნა მისთვის შეაფასოს სხეულში მჭლე მასის რაოდენობა და საუკეთესო გზა სასურველი მიზნის მისაღწევად. გარდა ამისა, ექიმთან კონსულტაცია უნდა ჩატარდეს, რადგან ზოგიერთმა დაავადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის კონსტრუქციაზე ან თუნდაც შეაფერხოს გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა.

თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასების და დასახული მიზნების დასახვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩადოთ ინვესტიცია თქვენს საკვები და ფიზიკური დატვირთვა. ფიზიკური აღმზრდელი და დიეტოლოგი აუცილებელია წარმატების მისაღწევად.

ჯანსაღი კვებისგამორიცხავს საკვებს ჭარბი შაქრით და ცხიმებით და მათ შორის ვიტამინები, საჭირო იქნება მინერალური მარილები და ცილები, აგრეთვე ისეთი აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ჯგუფების სტიმულაციას, მაგალითად წონაში ვარჯიში. ო დამატებების გამოყენებაგულდასმით უნდა შეფასდეს, და მისი გამოყენება მხოლოდ მაშინ შეიძლება, თუ ექიმი ან დიეტოლოგს დაუწყეს.

ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
ბიოლოგიის მასწავლებელი

წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm

მყარი ნივთიერებების ზედაპირის გაფართოება. ზედაპირული გაფართოება

მყარი ნივთიერებების ზედაპირის გაფართოება. ზედაპირული გაფართოება

თერმოდინამიკურ კვლევებში დავინახეთ, რომ თერმული გაფართოება სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის ზომების ...

read more

კონექტიკუტი. კონექტიკუტის შტატი

მხოლოდ 14,371 კმ² ფართობით, კონექტიკუტი არის მესამე ყველაზე პატარა შტატი აშშ-ში. ის ასევე არის მე...

read more

ამაზონის ტყეების განადგურების შემცირება. ტყის განადგურება ამაზონში

THE ამაზონი ეს არის ყველაზე დიდი ტროპიკული ტყე მსოფლიოში. ის იმყოფება სამხრეთ ამერიკის რვა ქვეყან...

read more