იმუნიტეტი ეს სხვა არაფერია, თუ არა ჩვენი სხეულის უნარი დაიცვას უცხო აგენტებისგან (ანტიგენები). ჩვენი სხეულის თავდაცვის უზრუნველსაყოფად, რამდენიმე უჯრედი და მოლეკულა მოქმედებს ინტეგრირებულად, რაც, მაგალითად, ანტისხეულები,რომელიც უზრუნველყოფს გარკვეული ანტიგენებისგან დაცვას.
Როდესაციმუნური სისტემა მყიფეაo, ჩვენი თავდაცვისუნარიანობა მცირდება და, ამ გზით, ჩვენ უფრო მგრძნობიარენი ვართ დაავადებების მიმართ. ზოგიერთმა დაავადებამ და მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დაცემა, ასევე არაჯანსაღი კვება, სტრესი და ძილის პრობლემები. ქვემოთ ჩვენ გაეცნობით რამდენიმე რჩევას ჩვენი იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად.
წაიკითხეთ ასევე:რეკომენდაციები ჯანსაღი კვებისთვის
5 რჩევა იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად
კარგად იზრუნეთ თქვენს საკვებზე
Მიირთვი ჯანსაღი კვების, მდიდარია ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვებით, აუცილებელია კარგი იმუნიტეტის უზრუნველსაყოფად. ბრაზილიის დიაბეტის საზოგადოება ხაზს უსვამს დიეტის მდიდარი მნიშვნელობის მნიშვნელობას
ვიტამინები, მაგ Ვიტამინი ცე, და B ჯგუფის ვიტამინები,რკინა, თუთია და სელენი, ნუტრიენტები, რომლებიც მოქმედებენ უშუალოდ იმუნიტეტის განმტკიცებაზე.ამ საკვები ნივთიერებების უმეტესობის მიღება შეგიძლიათ ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტადან, რომლებიც ხშირად ავიწყდებათ დიეტაში. ამასთან, აღსანიშნავია, რომ დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ყველა საკვები ნივთიერების ჩათვლით ნახშირწყლები და ლიპიდები. უკიდურესად შეზღუდულმა დიეტამ და სწრაფი კვების უზომო მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის თავდაცვისუნარიანობაზე.
კონტროლი სტრესი
ო სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი იმუნური სისტემის მოქმედებაზე, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაცემას. სამწუხაროდ, ეს არის პრობლემა აღწევს მსოფლიო მოსახლეობის დიდ ნაწილს, ზოგი სტრესისთვის არის ხანგრძლივი სამუშაო საათები და ძლიერი ემოციები, როგორიცაა დაუცველობა და შიში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მარტივი დავალება, აუცილებელია მოძებნოთ ზომები, რომლებიც ამცირებენ სტრესის დატვირთვას ყოველდღიურად. ფიზიკური ვარჯიშების კეთება, ცხოვრებისადმი პოზიტიური განწყობა, უფრო მეტი დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან და ისეთი საქმიანობა, რაც ნამდვილად სიამოვნებას გიქმნით, სტრესის შემცირების რამდენიმე გზაა. ასევე აღსანიშნავია ფსიქოლოგიური დახმარების აღმოჩენის აუცილებლობა, როდესაც ყოველდღიური ტვირთის გადატვირთვა ძალზე რთულია.
Ტკბილ ძილს გისურვებ
კარგად დაძინება აუცილებელია იმუნური სისტემის გამართული მუშაობისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა ხელს უშლის ჩვენს იმუნიტეტს, რაც უფრო მეტად მიდრეკილია ინფექციების მიმართ, როგორიცაა გრიპი და გაციება. ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ძილის გზების ძიება.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევაა დაადგინოთ ძილისა და გაღვიძების დრო, დაიძინოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გეძინებათ, ნუ იმოქმედებთ ფიზიკურ დატვირთვასთან ახლოს ძილის წინ, მოერიდეთ კოფეინურ სასმელებს ღამით და შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ, ტელევიზორის გამორთვა და მობილური ტელეფონის გამოყენება, მაგალითი.
წაიკითხეთ ასევე:ცოტა ძილი ცუდია?
ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა
ფიზიკური დატვირთვა უზრუნველყოფს ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ინდივიდუალური, რაც უზრუნველყოფს, მაგალითად, იმუნიტეტის ზრდას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციაა, რომ კვირაში ჩატარდეს 150 წუთი მსუბუქი ან ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რაც შეესაბამება დღეში დაახლოებით 20 წუთი, ან მინიმუმ 75 წუთი ფიზიკური დატვირთვა, რაც დაახლოებით 10 წუთს შეადგენდა დღეში დილა თქვენი სხეულის აქტიური შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, შფოთვა და სტრესი.
იხილეთ აგრეთვე: ფიზიკური დატვირთვების მნიშვნელობა
შეამციროს ალკოჰოლის მოხმარება
გაზვიადებული მოხმარება ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის შემცირება, ასევე ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა ღვიძლის პრობლემები, გასტრიტი, წყლულები და ფსიქოლოგიური დარღვევებიც კი, როგორიცაა განწყობა და შფოთვა. ამიტომ, აუცილებელია ამ სასმელების მოხმარების შემცირება ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ალკოჰოლზე დამოკიდებულ ადამიანებს შეიძლება დახმარება სჭირდეთ თავიანთი დამოკიდებულების მოსაშორებლად, ეს დახმარება გვთავაზობენ, მაგალითად, კლინიკებსა და დამხმარე ჯგუფებს.
ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
ბიოლოგიის მასწავლებელი
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
